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01【胸】基础平推-平板杠铃卧推【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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02【胸】基础平推-平板哑铃卧推【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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03【胸】基础平推-上斜杠铃卧推【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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04【胸】基础平推-上斜哑铃卧推【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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05【胸】基础平推-俯卧撑【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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06【胸】胸孤立-绳索夹胸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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07【胸】胸孤立-平板哑铃飞鸟【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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08【肩】基础上推-站姿杠铃推举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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09【肩】中束-弹力带侧平举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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10【肩】后束-弹力带高位平拉【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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11【肩】后束-弹力带高位反向飞鸟【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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12【肩】后束-俯身哑铃飞鸟【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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13【肩】肩胛整合-弹力带仰完全屈肩【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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14【肩】肩胛整合-弹力带仰卧交替Y举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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15【二头】弹力带弯举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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16【二头】哑铃旋臂弯举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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17【二头】重锤弯举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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18【二头】弹力带屈肩弯举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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19【三头】窄距俯卧撑【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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20【三头】仰卧撑【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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21【三头】弹力带颈后臂屈伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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22【三头】弹力带臂屈伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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23【背】下拉-弹力带俯身下拉【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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24【背】下拉-弹力带仰卧直臂下拉【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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25【背】划船-弹力带站姿划船【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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26【背】划船-弹力带俯身划船【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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27【背】划船-俯身哑铃划船【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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28【背】竖脊肌-超人式【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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29【腰腹】收腹平板支撑【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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30【腰腹】仰卧抬腿【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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31【腰腹】卷腹【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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32【腰腹】悬举抬腿【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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33【腰腹】俄罗斯转体【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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34【腰腹】wood，chop【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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35【臀腿】深蹲类-杯式深蹲，哑铃抱蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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36【臀腿】深蹲类-箱式深蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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37【臀腿】深蹲类-miniband深蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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38【臀腿】髋关节铰链类-弹力带罗马尼亚硬拉【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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39【臀腿】髋关节铰链类-单腿罗马尼亚硬拉【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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40【臀腿】孤立伸髋-俯撑单腿伸髋【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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41【臀腿】孤立伸髋-臀桥【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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42【臀腿】单腿动作类-弹力带后撤步剪蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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43【臀腿】单腿动作类-保加利亚剪蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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44【臀腿】腿外展类-螃蟹走【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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45【臀腿】腿外展类-起髋蚌式【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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46【臀腿】腿外展类-弹力带髋外展【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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47【力量消耗（间歇训练）】burpee【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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48【力量消耗（间歇训练）】撑地开合跳【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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49【力量消耗（间歇训练）】弹力带举臂后撤步剪蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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50【力量消耗（间歇训练）】弹力带辅助快蹲【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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51【力量消耗（间歇训练）】深蹲推举【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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52【力量消耗（间歇训练）】死虫【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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53【力量消耗（间歇训练）】鸟与狗【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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54【热身激活与冷身】仰卧反向卧推对抗【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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55【热身激活与冷身】plank，roll【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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56【热身激活与冷身】胸肌被动拉伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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57【热身激活与冷身】髂腰肌拉伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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58【热身激活与冷身】全蹲髋外展对抗【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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59【热身激活与冷身】股四被动拉伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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60【热身激活与冷身】内收肌群被动拉伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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61【热身激活与冷身】小腿三头肌拉伸【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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62【热身激活与冷身】直臂屈肩下压【会员免费，避免断更请加微信：1318827120】.mp4
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