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【A30】2023更新完整
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课程更新完整
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57、深夜保健室
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001初级练习:找对方法收缩你
007坚持45秒的小窍门
011男生女生分开训练
012耻骨弹动150下收缩法
013男生起状态下PC训练法
014男生坚持10X3训练;女生缩球单球举重管理训练
002初级练习:每次停留5秒钟的小窍门【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
003实操训练:坚持10秒钟的小窍门【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
004坚持20秒的小窍门【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
005坚持30秒的小诀窍【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
006坚持2秒到30秒小窍门【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
008持续性5分钟训练【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
009 5✖️20下收缩法练习【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
010 7✖️50下收缩训练【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
015缩球单球夹紧60秒训练【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
016男生5X30起PC训练【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
017缩球单球复训练习【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
018缩球单球复训练习【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
019夫妻同练——30秒闪电热身【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
020夫妻同练——50闪电热身【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
021夫妻同练——1分钟持续练习【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
022夫妻同练——50X5闪电练习【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
023夫妻同练——100次2秒闪电练习【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
024夫妻同练——复训【加微信:1227907233获取更多此类课程 】.mp3
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