瑜伽普拉提孕产维密目录-更新-/维密/海豚知道【丽媛老师居家抗阻基础课】(1)

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主页/维密/海豚知道【丽媛老师居家抗阻基础课】(1)/

1-1腰腹扭转（讲解+训练）.mp4
1-2腰腹单臂壶铃摇摆（讲解+训练）.mp4
1-3腰腹单臂壶铃侧屈（讲解+训练).mp4
1-4腰腹俯卧伸展训练（讲解+训练）.mp4
1-5腰腹青蛙动态（讲解+训练）.mp4
1-6腰腹仰卧转腿三部曲（讲解+训练）.mp4
1-7腰腹揉腹(讲解+训练）.mp4
14：3-1肩部风火轮（讲解+训练）.mp4
15：3-2肩部海草海草（讲解+训练）.mp4
16：3-3肩部拧螺丝（讲解+训练）.mp4
17：3-4肩部天鹅展翅讲解（讲解+训练）.mp4
18：3-5肩部天鹅展翅（讲解+训练）.mp4
19：4-1 臀部弓步伸展（讲解+训练）.mp4
1：0-1课程前言.mp4
2-1胸部夹胸（讲解+训练）.mp4
2-2胸部推胸（讲解+训练）.mp4
2-3胸部推胸中缝（讲解+训练）.mp4
2-4胸部推胸上胸（讲解+训练）.mp4
2-5胸部推胸下胸（讲解+训练）.mp4
20：4-2臀部髋部钟摆（讲解+训练）.mp4
21：4-3臀部壶铃摇摆（讲解+训练）.mp4
22：4-4臀部坐骨走路（讲解+训练）.mp4
23：4-5臀部臀桥动作（讲解+训练）.mp4
24：4-6臀部退阶深蹲（讲解+训练）.mp4
25：4-7臀部髋屈伸（讲解+训练）.mp4
26：4-8臀部螃蟹滑步（讲解+训练）.mp4
27：4-9臀部内收肌动作（讲解+训练）.mp4
28：5-1背部胸椎灵活（讲解+训练）.mp4
29：5-2背部肩关节灵活讲解（讲解+训练）.mp4
30：5-3背部高位下拉+背伸讲解（讲解+训练）.mp4
31：6-1瘦腿内收肌讲解（讲解+训练）.mp4
32：6-2瘦腿股四头肌拉伸讲解（讲解+训练）.mp4
33：6-3瘦腿腘绳肌拉伸讲解（讲解+训练）.mp4
34：6-4瘦腿弓步蹲讲解（讲解+训练）.mp4
35：7-1玉足转脚踝（讲解+训练）.mp4
36：7-2玉足坐姿提落脚训练（讲解+训练）.mp4
37：7-3玉足动态足踝训练（讲解+训练）.mp4
38：8-1腰椎突出训练（讲解+训练）.mp4
39：9-1膝盖膝关节保养（讲解+训练）.mp4

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