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03.普拉提课包
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01_1.前言.mp4
02_2.1拇外翻的成因及影响.mp4
03_2.2拇外翻的训练1.mp4
04_2.3拇外翻的训练2.mp4
05_2.4拇外翻的训练3.mp4
06_3.1足弓塌陷的的成因及影响.mp4
07_3.2足底松解.mp4
08_3.3足弓塌陷—拇长屈肌和趾长屈肌的训练.mp4
09_3.4拇长屈肌和趾长屈肌训练2.mp4
100_10.19臀肌力量训练相关体式.mp4
101_11.1内八字的成因及影响.mp4
102_11.2内八字相关肌群介绍.mp4
103_11.3髋外旋活动度评估.mp4
104_11.4髋外旋外展活动度评估.mp4
105_11.5阔筋膜张肌和臀中小肌前束的松解手法.mp4
106_11.6髋外旋肌肉力量训练1.mp4
107_11.7髋外旋肌肉力量训练2.mp4
108_11.8髋外旋肌肉力量训练3.mp4
109_11.9臀肌的力量训练1.mp4
10_3.5拇长屈肌和趾长屈肌训练3.mp4
110_11.10臀肌的力量训练2.mp4
111_11.11臀肌的力量训练3.mp4
112_11.12臀肌的力量训练4.mp4
113_11.13臀肌的力量训练5.mp4
114_11.14臀肌的力量训练6.mp4
115_11.15臀肌力量训练的相关体式.mp4
116_12.1外八字的成因及影响.mp4
117_12.2髋内旋活动度评估.mp4
118_12.3髋外旋肌群的松解手法.mp4
119_12.4臀中小肌的松解手法.mp4
11_3.6胫骨后肌的松解手法.mp4
120_12.5髋外旋肌群的拉伸.mp4
121_12.6臀大肌的松解手法.mp4
122_12.7髋内旋肌肉力量加强.mp4
123_20.1臀凹陷前言.mp4
124_20.2臀肌激活及松解手法.mp4
125_20.3臀中小肌松解手法.mp4
126_20.4髋外旋肌群拉伸.mp4
127_20.5臀肌力量训练1.mp4
128_20.6臀肌力量训练2.mp4
129_20.7臀肌力量训练3.mp4
12_3.7胫骨后肌的训练.mp4
130_20.8臀肌力量训练4.mp4
131_20.9臀肌力量训练5.mp4
132_20.10臀肌力量训练6.mp4
133_20.11髋外旋肌肉力量训练1.mp4
134_20.12髋外旋肌肉力量训练2.mp4
135_20.13髋外旋肌肉力量训练3.mp4
136_20.14臀肌力量训练相关体式.mp4
137_20.15臀凹陷力量训练1.mp4
138_20.16臀凹陷力量训练2.mp4
139_21.1骨盆回旋前言.mp4
13_3.8胫骨前肌的松解手法.mp4
140_21.2骨盆回旋相关状态和肌肉分析.mp4
141_21.3骨盆回旋站立评估.mp4
142_21.4骨盆回旋仰卧评估.mp4
143_21.5骨盆回旋体式评估.mp4
144_21.6腹斜肌拉伸练习.mp4
145_21.7臀大肌松解手法.mp4
146_21.8髋外旋肌群松解手法.mp4
147_21.9臀中小肌松解手法.mp4
148_21.10髋外旋肌群拉伸.mp4
149_21.11阔筋膜张肌和臀中小肌前束松解手法.mp4
14_3.9胫骨前肌的训练.mp4
150_21.12竖脊肌松解手法.mp4
151_21.13竖脊肌腰方肌拉伸动作.mp4
152_21.14背阔肌拉伸.mp4
153_21.15腹斜肌力量训练仰卧.mp4
154_21.16腹斜肌力量训练站立.mp4
155_21.17髋内旋肌肉力量加强.mp4
156_21.18髋外旋肌肉力量训练1.mp4
157_21.19髋外旋肌肉力量训练2.mp4
158_21.20髋外旋肌肉力量训练3.mp4
159_22.1骨盆侧倾前言.mp4
15_3.10胫骨前肌的训练2.mp4
160_22.2骨盆侧倾评估1.mp4
161_22.3骨盆侧倾评估2.mp4
162_22.4长短腿评估.mp4
163_22.5腹部松解手法.mp4
164_22.6腹斜肌拉伸动作1.mp4
165_22.7腹斜肌拉伸动作2.mp4
166_22.8腹直肌拉伸动作.mp4
167_22.9竖脊肌松解手法.mp4
168_22.10竖脊肌腰方肌拉伸动作.mp4
169_22.11阔筋膜张肌和臀中小肌前束松解手法.mp4
16_3.11腓骨外侧肌群的松解及训练.mp4
170_22.12内收肌群松解手法.mp4
171_22.13腰方肌松解手法.mp4
172_22.14腹斜肌力量训练.mp4
173_22.15髋外旋肌肉力量训练1.mp4
174_22.16髋外旋肌肉力量训练2.mp4
175_22.17髋外旋肌肉力量训练3.mp4
176_22.18综合训练.mp4
177_23.1骨盆后倾前言.mp4
178_23.2腹部松解手法.mp4
179_23.3腹部拉伸动作训练.mp4
17_4.1习惯性崴脚成因及影响.mp4
180_23.4腘绳肌的松解手法.mp4
181_23.5腘绳肌的拉伸.mp4
182_23.6臀肌的激活及松解手法.mp4
183_23.7髋外旋肌群的拉伸.mp4
184_23.8腹肌离心收缩训练.mp4
185_23.9髂腰肌的力量训练1.mp4
186_23.10髂腰肌的力量训练2.mp4
187_23.11竖脊肌的力量训练.mp4
188_24.1骨盆前倾前言.mp4
189_24.2髂腰肌的松解手法.mp4
18_4.2腓骨外侧肌群的松解及训练.mp4
190_24.3髂腰肌的拉伸.mp4
191_24.4髂腰肌的拉伸体式.mp4
192_24.5股四头肌的松解手法.mp4
193_24.6股四头肌的拉伸.mp4
194_24.7阔筋膜张肌和臀中小肌前束的松解手法.mp4
195_24.8竖脊肌的松解手法.mp4
196_24.9腰方肌的松解手法.mp4
197_24.10竖脊肌和腰方肌的拉伸动作.mp4
198_24.11腹肌的力量训练.mp4
199_24.12臀肌的激活及松解手法.mp4
19_4.3踝关节稳定性训练.mp4
200_24.13臀肌的力量训练1.mp4
201_24.14臀肌的力量训练2.mp4
202_24.15臀肌的力量训练3.mp4
203_24.16臀肌的力量训练4.mp4
204_24.17臀肌的力量训练5.mp4
205_24.18臀肌的力量训练6.mp4
206_24.19臀肌力量训练的相关体式.mp4
207_25.1骨盆前移前言.mp4
208_25.2骨盆前移训练禁忌.mp4
209_25.3腓肠肌和比目鱼肌松解手法.mp4
20_4.4踝关节稳定性训练2.mp4
210_25.4腓肠肌和比目鱼肌拉伸体式.mp4
211_25.5腓肠肌和比目鱼肌力量训练.mp4
212_25.6股四头肌松解手法.mp4
213_25.7股四头肌拉伸.mp4
214_25.8腘绳肌松解手法.mp4
215_25.9腘绳肌拉伸.mp4
216_25.10腘绳肌力量训练1.mp4
217_25.11腘绳肌力量训练2.mp4
218_25.12腘绳肌力量训练3.mp4
219_25.13腘绳肌力量训练4.mp4
21_4.5踝关节稳定性训练3.mp4
220_25.14腹直肌拉伸动作.mp4
221_25.15腹直肌力量训练.mp4
222_25.16骨盆前移训练1.mp4
223_25.17骨盆前移训练2.mp4
224_25.18髂腰肌力量训练1.mp4
225_25.19髂腰肌力量训练2.mp4
226_25.20竖脊肌松解手法.mp4
227_25.21竖脊肌腰方肌拉伸动作.mp4
22_5.1小腿粗壮成因及影响.mp4
23_5.2小腿粗壮相关肌群介绍.mp4
24_5.3无负重足背伸代偿评估.mp4
25_5.4腓肠肌及比目鱼肌的拉伸及松解.mp4
26_5.5足背伸肌群拉伸.mp4
27_5.6腓肠肌及比目鱼肌的拉伸体式.mp4
28_5.7腓肠肌及比目鱼肌力量训练.mp4
29_6.1小腿外扩的成因及影响.mp4
30_6.2小腿外扩的状态展示.mp4
31_6.3小腿外扩手法辅助.mp4
32_6.4小腿外扩的调整方法.mp4
33_6.5小腿外扩—小腿的外旋训练.mp4
34_7.1膝关节弹响的成因及影响.mp4
35_7.2膝关节弹响相关肌群介绍.mp4
36_7.3膝关节健康状态评估.mp4
37_7.4髌骨活动评估.mp4
38_7.5股四头肌的松解手法.mp4
39_7.6股四头肌的拉伸.mp4
40_7.7股四头肌的力量训练.mp4
41_7.8髂胫束的松解.mp4
42_7.9臀肌的激活及松解手法.mp4
43_7.10臀肌的力量训练1.mp4
44_7.11臀肌的力量训练2.mp4
45_7.12臀肌的力量训练3.mp4
46_7.13臀肌的力量训练4.mp4
47_7.14臀肌的力量训练5.mp4
48_7.15臀肌的力量训练6.mp4
49_7.16臀肌力量体式训练.mp4
50_7.17臀中小肌的松解手法.mp4
51_7.18髋关节外旋肌肉力量训练1.mp4
52_7.19髋外旋肌肉力量训练2.mp4
53_7.20髋外旋肌肉力量训练3.mp4
54_8.1膝关节超伸的成因及影响.mp4
55_8.2膝关节超伸评估.mp4
56_8.3膝关节超伸正面观展示.mp4
57_8.4膝关节超伸相关肌肉群介绍.mp4
58_8.5股四头肌的松解手法.mp4
59_8.6股四头肌的拉伸.mp4
60_8.7大腿腿面肌肉拉伸体式1.mp4
61_8.8大腿腿面肌肉拉伸体式2.mp4
62_8.9腓肠肌及比目鱼肌的拉伸松解.mp4
63_8.10腓肠肌及比目鱼肌的拉伸体式.mp4
64_8.11腘绳肌的松解手法.mp4
65_8.12腘绳肌的拉伸.mp4
66_8.13腘绳肌的力量训练1.mp4
67_8.14腘绳肌的力量训练2.mp4
68_8.15腘绳肌的力量训练3.mp4
69_8.16腘绳肌的力量训练4.mp4
70_9.1大腿后侧粗壮的成因及影响.mp4
71_9.2大腿后侧粗壮解决思路.mp4
72_9.3腘绳肌的松解手法.mp4
73_9.4腘绳肌的拉伸.mp4
74_9.5臀肌的激活及松解手法.mp4
75_9.6臀肌的力量训练1.mp4
76_9.7臀肌的力量训练2.mp4
77_9.8臀肌的力量训练3.mp4
78_9.9臀肌的力量训练4.mp4
79_9.10臀肌的力量训练5.mp4
80_9.11臀肌的力量训练6.mp4
81_9.12臀肌力量训练相关体式.mp4
82_10.1大腿腿面粗壮成因及影响.mp4
83_10.2大腿腿面粗壮相关肌群介绍.mp4
84_10.3股四头肌的松解手法.mp4
85_10.4股四头肌的拉伸.mp4
86_10.5大腿腿面肌肉拉伸体式1.mp4
87_10.6大腿腿面肌肉拉伸体式2.mp4
88_10.7髂腰肌的松解手法.mp4
89_10.8髂腰肌的拉伸.mp4
90_10.9髂腰肌的拉伸体式.mp4
91_10.10髂腰肌的力量训练1.mp4
92_10.11髂腰肌的力量训练2.mp4
93_10.12臀肌的激活及松解手法.mp4
94_10.13臀肌的力量训练1.mp4
95_10.14臀肌的力量训练2.mp4
96_10.15臀肌的力量训练3.mp4
97_10.16臀肌的力量训练4.mp4
98_10.17臀肌的力量训练5.mp4
99_10.18臀肌的力量训练6.mp4
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