【小鱼学堂】资料库-全部-/【小鱼学堂】男生健体备赛训练大合集/功能性训练合集(1)/28.Leo教练的学习笔记（2023）

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00课程框架介绍（3大训练关键）.mp4
01课程适用人群（有门槛！）.mp4
02.呼吸动力学——胸廓与上肢（如果不了解胸廓，就无法根本恢复肩）.mp4
03.呼吸动力学——骨盆与下肢（如果不了解骨盆，就无法根本恢复髋）.mp4
04.核心解剖与对位（核心的神秘配方）.mp4
05.神经发育学（4大常用训练姿势来源）.mp4
06.不对称性（别太在意，人人都不对称）.mp4
07.相邻关节假说（你的问题不在问题本身）.mp4
08.筋膜放松（10个常用泡沫轴放松部位）.mp4
09.胸廓与骨盆呼吸归位（体态功能恢复最重要的2个位置）.mp4
10.动态灵活性与关节共轴（髋踝肩最基础有效的活动度动作）.mp4
11.核心稳定与颈椎稳定（其他部位恢复的基础！）.mp4
12.手到肩和髋到踝的稳定性（重建四肢的体态与功能）.mp4
13.三平面抗形变和旋转（核心训练的底层逻辑）.mp4
14.下肢双侧蹲（深蹲的秘密你该知道了）.mp4
15.下肢双侧拉（硬拉-王者级臀部后链训练）.mp4
16.双侧上肢水平推（3种卧推和3种俯卧撑）.mp4
17.双侧上肢水平拉（4种划船类型）.mp4
18.双侧上肢竖直推（2种推举和倒立撑细节）.mp4
19.双侧上肢竖直拉（引体和下拉常用方式）.mp4
20.单侧下肢蹲（比深蹲更重要的训练）.mp4
21.单侧下肢拉（比硬拉更炸臀的训练）.mp4
22.单侧上肢推（单侧肩推与侧屈应用）.mp4
23.单侧上肢拉（背阔肌真正的噩梦）.mp4
24.双侧与单侧臀冲（成为臀王的秘密）.mp4
25.双侧与单侧腿弯举（压轴的狠角——腘绳肌）.mp4

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