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【小鱼学堂】男生健体备赛训练大合集
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37.没有三头的小招
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三周周期训练计划
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正式组
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第一周
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第1周(第三天:肩)
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1、坐姿哑铃推举.mp4
2、1、三个动作.mp4
2、2、三个动作之后的过渡动作.mp4
3、哑铃坐姿飞鸟+哑铃站姿半程飞鸟+坐姿哑铃飞鸟控制.mp4
4、变式哑铃坐姿飞鸟.mp4
5、哑铃飞鸟金字塔.mp4
6、坐姿哑铃提肘.mp4
7、蝴蝶机反向飞鸟.mp4
8、龙门架绳索面拉.mp4
第三天肩部训练计划.docx
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