【小鱼学堂】资料库-全部-/1.普拉提课程大合集（2025持续更新中）/44.美国BB国际四大体系（4套）/BB垫上+器械全讲解/7、『Chair』椅子

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主页/1.普拉提课程大合集（2025持续更新中）/44.美国BB国际四大体系（4套）/BB垫上+器械全讲解/7、『Chair』椅子/

1. 一、腘绳肌拉伸1.mp4
10. 十一、肩胛滑动.mp4
11. 十二、胸推.mp4
12. 十三、侧卧扭转&侧卧腹斜肌.mp4
13. 十四、坐姿三头肌推.mp4
14. 十五、地上的Teaser.mp4
15. 十六、跪姿美人鱼.mp4
16. 十七、坐姿美人鱼.mp4
17. 十八、猫式.mp4
18. 十九、弓步.mp4
19. 二十、屈膝前和后.mp4
2. 二、腘绳肌拉伸2.mp4
20. 二十一、站立青蛙.mp4
21. 二十二、上拉&腘绳肌3（上）.mp4
22. 二十二、上拉&腘绳肌3（下）.mp4
23. 二十三、二十四-反向天鹅（坐式躯干下压+侧手臂扭转）.mp4
24. 二十五、三头肌坐.mp4
25. 二十六、地面上的天鹅.mp4
26. 二十七、椅子上的天鹅.mp4
27. 二十八、折刀.mp4
28. 二十九、螺旋.mp4
29. 三十、使用手柄的俯卧撑—面对椅子.mp4
3. 三、站立单臂俯卧撑.mp4
30. 三十一、使用手柄的俯卧撑—背对椅子.mp4
31. 三十二、单臂俯卧撑.mp4
32. 三十三、手倒立.mp4
33. 三十四、肌腱拉伸.mp4
34. 三十五、逐步下降.mp4
4. 四、脊椎拉伸.mp4
5. 五、六-双腿泵式+单腿泵式.mp4
6. 七、站立泵式.mp4
7. 八、跟腱拉伸.mp4
8. 九、仰卧腿泵式&桥式.mp4
9. 十、仰卧青蛙.mp4

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