【小鱼学堂】资料库-全部-/1.普拉提课程大合集（2025持续更新中）/81.一恋安娜普拉提五件套+PC椅主题精讲训练课程-290节

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主页/1.普拉提课程大合集（2025持续更新中）/81.一恋安娜普拉提五件套+PC椅主题精讲训练课程-290节/

1.一恋普拉提安娜- 核心床系列.1美肩美背-仰卧位手臂划圈系列.mp4
10.一恋普拉提安娜- 核心床系列.10美肩美背-弓步肱三头肌.mp4
100.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.11腰骶kang复-卷起（纠正动作模式）.mp4
101.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.12腰骶kang复-站姿向下卷动（还原生活）.mp4
102.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.1全身悬吊-塔式.mp4
103.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.2全身悬吊-短脊柱按mo.mp4
104.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.3全身悬吊-跪姿猫式.mp4
105.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.4全身悬吊-天鹅.mp4
106.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.5全身悬吊-骨盆推起.mp4
107.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.6全身悬吊-站立鹰式.mp4
108.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.7全身悬吊-空中鹰式.mp4
109.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.8全身悬吊-手倒立.mp4
11.一恋普拉提安娜- 核心床系列.1极致瘦腹-热身.mp4
110.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.9全身悬吊-空中一字马.mp4
111.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.10全身悬吊-太空漫步.mp4
112.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.1髋膝kang复私原理.mp4
113.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.2髋膝kang复-（转盘的拉伸系列），腘绳肌髂腰肌拉伸.mp4
114.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.3髋膝kang复-内收肌群，腘绳肌拉伸.mp4
115.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.4髋膝kang复-阔经膜张肌.mp4
116.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.5髋膝kang复-仰卧位腿部拉伸系列。单腿髋屈伸：.mp4
117.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.6髋膝kang复-双腿划圈.mp4
118.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.6髋膝kang复-双腿髋屈伸和双腿划圈.mp4
119.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.7-1髋膝kang复-走路.mp4
12.一恋普拉提安娜- 核心床系列.2极致瘦腹-短脊柱按mo.mp4
120.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.7-2髋膝kang复-空中漫步.mp4
121.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.8动作3髋膝kang复-海豚.mp4
122.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.9动作4.髋膝kang复-死虫式.mp4
123.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.10动作5髋膝kang复-四足系列.mp4
124.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.11动作6髋膝kang复-股四头肌伸展式.mp4
125.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.12动作7髋膝kang复-塔杆蹲起.mp4
126.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.13动作髋膝kang复-辅助深蹲..mp4
127.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.14动作9髋膝kang复-弓箭蹲起.mp4
128.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.1-1足踝kang复-原理.mp4
129.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.1-2足踝kang复-足底木棍滚动.mp4
13.一恋普拉提安娜- 核心床系列.3极致瘦腹-反向双腿上抬.mp4
130.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.1-3足踝kang复-足背拉伸跪姿.mp4
131.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.1-4足踝kang复-脚趾拉伸.mp4
132.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.2-1足踝kang复-（主题足背练习）提踵落踵.mp4
133.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.2-2足踝kang复-踏步练习.mp4
134.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.3足踝kang复-足背屈抗阻.mp4
135.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.4-1足踝kang复-（小腿纠正）小腿三头肌松解.mp4
136.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.4-2足踝kang复-胫骨前滑调整.mp4
137.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.5足踝kang复-坐姿勾脚练习.mp4
138.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.6动作5足踝kang复-站立提踵.mp4
139.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.7足踝kang复-胫骨前肌训练.mp4
14.一恋普拉提安娜- 核心床系列.4极致瘦腹-跪姿伸展式圆背系列.mp4
140.一恋普拉提安娜-梯桶系列.1拉伸-向后伸展（腹直肌股直肌腰大肌胸大肌）.mp4
141.一恋普拉提安娜-梯桶系列.2拉伸-向前伸展（伸展竖脊肌腘绳肌小腿三头肌）.mp4
142.一恋普拉提安娜-梯桶系列.3拉伸-胸大肌胸小肌拉伸.mp4
143.一恋普拉提安娜-梯桶系列.4拉伸-腘绳肌拉伸.mp4
144.一恋普拉提安娜-梯桶系列.5拉伸-臀大肌拉伸.mp4
145.一恋普拉提安娜-梯桶系列.6拉伸-梨状肌拉伸.mp4
146.一恋普拉提安娜-梯桶系列.7拉伸-股四头拉伸.mp4
147.一恋普拉提安娜-梯桶系列.8拉伸-髂腰肌拉伸.mp4
148.一恋普拉提安娜-梯桶系列.9拉伸-大腿内收肌拉伸.mp4
149.一恋普拉提安娜-梯桶系列.10拉伸-盆底肌拉伸.mp4
15.一恋普拉提安娜- 核心床系列.5极致瘦腹-跪姿伸展式直背系列.mp4
150.一恋普拉提安娜-梯桶系列.11拉伸-腹外斜肌腰方肌.mp4
151.一恋普拉提安娜-梯桶系列.12拉伸- 背阔肌竖脊肌拉伸.mp4
152.一恋普拉提安娜-梯桶系列.1脊柱灵活-主题脊柱灵活核心稳定原理与课程介绍-.mp4
153.一恋普拉提安娜-梯桶系列.2脊柱灵活-（仰卧位）脊柱灵活与手臂画圈.mp4
154.一恋普拉提安娜-梯桶系列.3脊柱灵活-桥式.mp4
155.一恋普拉提安娜-梯桶系列.4脊柱灵活-（坐姿短盒子系列）矢状面脊柱屈曲.mp4
156.一恋普拉提安娜-梯桶系列.5脊柱灵活-（坐姿短盒子系列）矢状面髋分离运动.mp4
157.一恋普拉提安娜-梯桶系列.6脊柱灵活-（坐姿短盒子系列）水平面旋转.mp4
158.一恋普拉提安娜-梯桶系列.7脊柱灵活-（坐姿短盒子系列）水平面旋转和矢状面屈曲.mp4
159.一恋普拉提安娜-梯桶系列.8脊柱灵活-（坐姿短盒子系列）水平面旋转和矢状面伸展.mp4
16.一恋普拉提安娜- 核心床系列.6极致瘦腹-长伸展.mp4
160.一恋普拉提安娜-梯桶系列.9脊柱灵活-（坐姿短盒子系列）冠状面面侧屈.mp4
161.一恋普拉提安娜-梯桶系列.10脊柱灵活-爬树.mp4
162.一恋普拉提安娜-梯桶系列.11脊柱灵活-骑马式.mp4
163.一恋普拉提安娜-梯桶系列.12脊柱灵活-天鹅.mp4
164.一恋普拉提安娜-梯桶系列.13脊柱灵活-游泳.mp4
165.一恋普拉提安娜-梯桶系列.14脊柱灵活-侧屈.mp4
166.一恋普拉提安娜-梯桶系列.15脊柱灵活-向前屈曲+向后伸展.mp4
167.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.1打造马甲线-超越卷动.mp4
168.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.2打造马甲线-百次拍击.mp4
169.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.3打造马甲线-地板T式挑战.mp4
17.一恋普拉提安娜- 核心床系列.7极致瘦腹-T式挑战.mp4
170.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.4打造马甲线-反向天鹅.mp4
171.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.5打造马甲线-腘绳肌伸展2.mp4
172.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.6.打造马甲线-腘绳肌伸展3.mp4
173.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.7打造马甲线-体操运动员.mp4
174.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.8 打造马甲线-侧坐美人鱼.mp4
175.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.9 打造马甲线-侧屈系列.mp4
176.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.10 打造马甲线-T式挑战.mp4
177.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.11打造马甲线-鹰式及三头臂屈伸.mp4
178.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.1美肩美背-仰卧手臂划圈.mp4
179.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.2.美肩美背-仰卧卷起.mp4
18.一恋普拉提安娜- 核心床系列.8极致瘦腹-侧屈扭转.mp4
180.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.3.美肩美背-坐姿划船.mp4
181.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.4美肩美背-跪姿手臂练习.mp4
182.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.5美肩美背-股四头肌伸展.mp4
183.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.6美肩美背-扩胸运动.mp4
184.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.7美肩美背-侧向跪姿手臂练习-外旋.mp4
185.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.8美肩美背-侧向跪姿手臂-内旋外展侧弯.mp4
186.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.9美肩美背- 四足单臂屈伸.mp4
187.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.10美肩美背-四足单臂外展.mp4
188.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.11美肩美背-俯卧肩胛骨练习.mp4
189.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.12美肩美背-俯卧天鹅+胸椎旋转.mp4
19.一恋普拉提安娜- 核心床系列.9极致瘦腹-弓箭步（弓步提膝）向下卷动.mp4
190.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.13美肩美背- 腘绳肌伸展1.mp4
191.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.14美肩美背-前锯肌练习.mp4
192.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.15美肩美背-坐姿肱三头肌练习.mp4
193.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.16美肩美背-俯身划船.mp4
194.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.17美肩美背-鹰式+俯卧撑.mp4
195.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.1 翘臀shou腿- 原理.mp4
196.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.2 翘臀shou腿- 仰卧腘绳肌练习-纠正双侧髂骨前旋.mp4
197.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.3 翘臀shou腿- 腘绳肌单腿交替-纠正单侧髂骨前旋.mp4
198.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.4.翘臀shou腿- 桥式-增加腰骶灵活.mp4
199.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.5 翘臀shou腿- 超越卷动和控制平衡变式-腹肌力量与脊柱灵活.mp4
2.一恋普拉提安娜- 核心床系列.2美肩美背-脊柱伸展.mp4
20.一恋普拉提安娜- 核心床系列.1脊柱灵活与腹肌强化-胸椎灵活训练 .mp4
200.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.6翘臀shou腿- 地板天鹅-增加腰曲.mp4
201.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.7 翘翘臀shou腿- 游泳-ji活多裂肌臀大肌.mp4
202.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.8 翘臀shou腿- 猫式-强化腹肌脊柱灵活.mp4
203.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.9 翘臀shou腿- 弹力绳负重伸髋-强化臀部.mp4
204.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.10翘臀shou腿- 坐姿腿部打泵-ji活腹横肌盆底肌.mp4
205.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.11翘臀shou腿-侧坐腿部打泵-活盆底肌内收肌.mp4
206.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.12.翘臀shou腿-站姿侧向打泵-改善臀坑.mp4
207.一恋普拉提安娜-稳踏椅系列.13.翘臀shou腿-向前弓箭步-改善妈妈臀.mp4
208.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.1蜂腰翘臀-向后卷动热身.mp4
209.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.2蜂腰翘臀-仰卧腿部划圈系列.mp4
21.一恋普拉提安娜- 核心床系列.2脊柱灵活与腹肌强化-桥式扭转.mp4
210.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.3蜂腰翘臀-超越卷动-提升内脏.mp4
211.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.4蜂腰翘臀-俯身游泳-ji活多裂肌.mp4
212.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.5蜂腰翘臀-天鹅-胸椎上段伸展.mp4
213.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.6蜂腰翘臀-天鹅潜水-下背部伸展.mp4
214.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.7蜂腰翘臀-前置支撑-髋伸.mp4
215.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.8蜂腰翘臀-后置支撑-髋屈.mp4
216.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.9 蜂腰翘臀-侧坐卷起-侧腹.mp4
217.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.10蜂腰翘臀-侧卧抬腿-髋外展肌.mp4
218.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.11蜂腰翘臀-脚趾训练+弓箭步-填臀坑.mp4
219.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.12蜂腰翘臀-站姿单腿平衡.mp4
22.一恋普拉提安娜- 核心床系列.3脊柱灵活与腹肌强化-仰泳模特女.mp4
220.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.1脊柱灵活-向后卷动热身.mp4
221.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.2脊柱灵活-向下卷动到伸展.mp4
222.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.3脊柱灵活-.T式.mp4
223.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.4脊柱灵活-腹斜肌交叉伸展.mp4
224.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.5脊柱灵活-胸部上抬.mp4
225.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.6脊柱灵活-旋转拉锯.mp4
226.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.7脊柱灵活-骨盆画圈.mp4
227.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.8.脊柱灵活-Z坐姿美人鱼.mp4
228.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.9脊柱灵活-侧屈扭转.mp4
229.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.10脊柱灵活-桥式.mp4
23.一恋普拉提安娜- 核心床系列.4脊柱灵活与腹肌强化-俯身蛙泳.mp4
230.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.11脊柱灵活-平板倒V.mp4
231.一恋普拉提安娜-脊柱矫正器系列.12脊柱灵活-向下卷动.mp4
232.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.1课程介绍.mp4
233.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.1盆底修复-9090-唤醒盆底.mp4
234.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.2盆底修复-雨刷(平行腿前三角，蛙腿，后三角）.mp4
235.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.3盆底修复-骨盆卷动-提升内脏.mp4
236.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.4盆底修复-桥式-ji活腘绳肌.mp4
237.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.5盆底修复-侧卧抬腿-ji活内收肌.mp4
238.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.6 盆底修复-俯身开肩-打开坐骨.mp4
239.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.7盆底修复- 俯身髋内外旋-提升盆底肌本体感.mp4
24.一恋普拉提安娜- 核心床系列.5脊柱灵活与腹肌强化-仰泳模特男.mp4
240.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.8盆底修复- 猫背伸展-盆腹动力.mp4
241.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.9盆底修复- 坐姿骨盆卷动-前呼后吸.mp4
242.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.10盆底修复- 骑马式-屈吸伸呼.mp4
243.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.11盆底修复- 左右侧倾-单侧收缩.mp4
244.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.12盆底修复- 脊柱伸展运动.mp4
245.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.13盆底修复- 向下卷动到伸展.mp4
246.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.14盆底修复-站姿俯身爬坡.mp4
247.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.15盆底修复-跟练.mp4
248.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.16盆底修复-跟练2.mp4
249.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.17盆底修复-跟练3.mp4
25.一恋普拉提安娜- 核心床系列.6脊柱灵活与腹肌强化-跪姿猫式.mp4
250.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.1唤醒核心-桥式-弹力带负重.mp4
251.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.2唤醒核心-胸部上抬-旋转+普拉提圈.mp4
252.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.3唤醒核心-百次拍击.mp4
253.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.4唤醒核心-反向抬腿.mp4
254.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.5唤醒核心-超越卷动.mp4
255.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.6唤醒核心-侧弯扭转.mp4
256.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.7唤醒核心-俯身游泳.mp4
257.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.8唤醒核心-俯卧蛙腿.mp4
258.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.9唤醒核心-前置支撑.mp4
259.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.10唤醒核心-后置支撑.mp4
26.一恋普拉提安娜- 核心床系列.7脊柱灵活与腹肌强化-向后卷动.mp4
260.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.11唤醒核心-坐姿腿部画圈.mp4
261.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.12唤醒核心-坐姿T式.mp4
262.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.13唤醒核心-向下卷动.mp4
263.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.1 脊柱侧弯-侧位呼吸-凹侧呼吸.mp4
264.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.2 脊柱侧弯-俯身后背式呼吸.mp4
265.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.3脊柱侧弯-前侧呼吸.mp4
266.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.4脊柱侧弯- 骨盆卷动打字机和旋转侧倾.mp4
267.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.5脊柱侧弯-侧卧抬腿-胸右侧凸，腰左侧凸.mp4
268.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.6脊柱侧弯- 四足摆位呼吸.mp4
269.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.7脊柱侧弯-坐姿胸廓摇摆.mp4
27.一恋普拉提安娜- 核心床系列.8脊柱灵活与腹肌强化-向后划船圆背系列.mp4
270.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.8脊柱侧弯-坐姿骨盆倾斜.mp4
271.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.9脊柱侧弯-坐姿胸廓平移.mp4
272.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.10脊柱侧弯-脊柱三维活动.mp4
273.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.11脊柱侧弯-坐姿摆位呼吸.mp4
274.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.12脊柱侧弯-站姿骨盆侧倾.mp4
275.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.1脊柱灵活-髋屈60 静态呼吸.mp4
276.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.2 脊柱灵活-髋屈90 静态呼吸.mp4
277.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.3脊柱灵活-骨盆时钟所有平面.mp4
278.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.4脊柱灵活-骨盆卷动旋转卷起.mp4
279.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.5脊柱灵活-直腿臀桥骨盆摇摆.mp4
28.一恋普拉提安娜- 核心床系列.9脊柱灵活与腹肌强化-向后划船直背系列.mp4
280.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.6脊柱灵活-胸部抬起.mp4
281.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.7脊柱灵活-半程背部卷动.mp4
282.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.8脊柱灵活-活T式.mp4
283.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.9脊柱灵活-猫背伸展.mp4
284.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.10脊柱灵活-穿针引线.mp4
285.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.11脊柱灵活-冠状面-脊柱灵活.mp4
286.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.12脊柱灵活-水平面-脊柱灵活.mp4
287.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.13脊柱灵活-矢状面-脊柱灵活.mp4
288.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.14脊柱灵活-俯身单膝腿.mp4
289.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.15脊柱灵活-向上卷动.mp4
29.一恋普拉提安娜- 核心床系列.10脊柱灵活与腹肌强化-向前划船.mp4
290.一恋普拉提安娜-骨盆平衡椅系列.16脊柱灵活-脊柱灵活跟练课.mp4
3.一恋普拉提安娜- 核心床系列.3美肩美背-上肢力量.mp4
30.一恋普拉提安娜- 核心床系列.11脊柱灵活与腹肌强化-美人鱼侧弯＋扭转.mp4
31.一恋普拉提安娜- 核心床系列.12脊柱灵活与腹肌强化-站姿锯式.mp4
32.一恋普拉提安娜- 核心床系列.1蜂腰翘臀-足跟，脚球抵杆.mp4
33.一恋普拉提安娜- 核心床系列.2蜂腰翘臀-足部练习-踏步.mp4
34.一恋普拉提安娜- 核心床系列.3蜂腰翘臀-足部练习-蛙腿.mp4
35.一恋普拉提安娜- 核心床系列.4蜂腰翘臀-侧卧髋开合.mp4
36.一恋普拉提安娜- 核心床系列.5蜂腰翘臀-反向腹肌.mp4
37.一恋普拉提安娜- 核心床系列.6蜂腰翘臀-长盒子天鹅.mp4
38.一恋普拉提安娜- 核心床系列.7蜂腰翘臀-俯卧蛙腿.mp4
39.一恋普拉提安娜- 核心床系列.8蜂腰翘臀-脏狗式.mp4
4.一恋普拉提安娜- 核心床系列.4美肩美背-跪姿手臂侧向滑动.mp4
40.一恋普拉提安娜- 核心床系列.9蜂腰翘臀-胃部按mo.mp4
41.一恋普拉提安娜- 核心床系列.10蜂腰翘臀-滑板车.mp4
42.一恋普拉提安娜- 核心床系列.11蜂腰翘臀-滑板车2.mp4
43.一恋普拉提安娜- 核心床系列.12蜂腰翘臀-侧向滑动.mp4
44.一恋普拉提安娜- 核心床系列.13蜂腰翘臀-站姿旋转拉伸.mp4
45.一恋普拉提安娜- 核心床系列.1极致瘦tui-足部系列-小V.mp4
46.一恋普拉提安娜- 核心床系列.2极致瘦tui-足部系列-大V.mp4
47.一恋普拉提安娜- 核心床系列.3极致瘦tui-足部系列-单腿交替.mp4
48.一恋普拉提安娜- 核心床系列.4极致瘦tui-脚套练习-抬腿落腿.mp4
49.一恋普拉提安娜- 核心床系列.5极致瘦tui-脚套练习-空中剪刀＋大风车.mp4
5.一恋普拉提安娜- 核心床系列.5美肩美背-跪姿手臂侧向系列.mp4
50.一恋普拉提安娜- 核心床系列.6极致瘦tui-长脊柱按mo.mp4
51.一恋普拉提安娜- 核心床系列.7极致瘦tui-单腿V.mp4
52.一恋普拉提安娜- 核心床系列.8极致瘦tui-侧卧髋开合.mp4
53.一恋普拉提安娜- 核心床系列.9极致瘦tui-俯卧髋伸.mp4
54.一恋普拉提安娜- 核心床系列.10极致瘦tui-侧向跪姿伸展.mp4
55.一恋普拉提安娜- 核心床系列.11极致瘦tui-滑冰.mp4
56.一恋普拉提安娜- 核心床系列.12极致瘦tui-侧向滑动.mp4
57.一恋普拉提安娜- 核心床系列.13极致瘦tui-脊柱灵活.mp4
58.一恋普拉提安娜- 核心床系列.1全身整合-跳跃练习-预备式.mp4
59.一恋普拉提安娜- 核心床系列.2全身整合-跳跃练习-离心控制.mp4
6.一恋普拉提安娜- 核心床系列.6美肩美背-跪姿胸椎旋转运动.mp4
60.一恋普拉提安娜- 核心床系列.3全身整合-单腿.双腿.剪刀脚.双腿外展.大小v.双腿交替.小飞侠.脚尖旋转.mp4
61.一恋普拉提安娜- 核心床系列.4全身整合-跳跃练习-变式（胸部抬起）.mp4
62.一恋普拉提安娜- 核心床系列.5全身整合-胸部抬起.mp4
63.一恋普拉提安娜- 核心床系列.6全身整合-跳跃-侧卧.mp4
64.一恋普拉提安娜- 核心床系列.7全身整合-胃部按mo-弓步拉伸.mp4
65.一恋普拉提安娜- 核心床系列.8全身整合-胃部按mo-倒蹬.mp4
66.一恋普拉提安娜- 核心床系列.9全身整合-短盒子系列-屈曲.mp4
67.一恋普拉提安娜- 核心床系列.10全身整合-短盒子系列旋转＋伸展.mp4
68.一恋普拉提安娜- 核心床系列.11全身整合-短盒子系列旋转＋髋伸.mp4
69.一恋普拉提安娜- 核心床系列.12全身整合-短盒子系列旋转＋髋伸.mp4
7.一恋普拉提安娜- 核心床系列.7美肩美背-跪姿手臂面向前.mp4
70.一恋普拉提安娜- 核心床系列.13全身整合-爬树.mp4
71.一恋普拉提安娜- 核心床系列.14全身整合-前置平衡.mp4
72.一恋普拉提安娜- 核心床系列.15全身整合-站姿旋转.mp4
73.一恋普拉提安娜- 核心床系列.16全身整合-向前滑动跪姿预备.mp4
74.一恋普拉提安娜- 核心床系列.17全身整合-俄罗斯劈叉预备.mp4
75.一恋普拉提安娜- 核心床系列.18全身整合-俄罗斯劈叉完整.mp4
76.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.1肩颈kang复-介绍与原理.mp4
77.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.2.肩颈kang复-上项线神经松动1.mp4
78.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.3.肩颈kang复-上项线神经松动下2.mp4
79.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.4.肩颈kang复-颈部筋膜滑动.mp4
8.一恋普拉提安娜- 核心床系列.8美肩美背-跪姿手臂面向后.mp4
80.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.5肩颈kang复-仰卧肩胛骨练习.mp4
81.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.6肩颈kang复-低跪姿猫式.mp4
82.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.7.肩颈kang复-反向天鹅.mp4
83.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.8肩颈kang复-坐姿美人鱼.mp4
84.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.9肩颈kang复-坐姿下拉上举.mp4
85.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.10肩颈kang复-俯身游泳.mp4
86.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.11.肩颈kang复-跪姿肩屈伸.mp4
87.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.12肩颈kang复-套环悬吊拉伸.mp4
88.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.1腰骶kang复-私教介绍与原理.mp4
89.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.2腰骶kang复-猴子（竖脊肌拉伸.mp4
9.一恋普拉提安娜- 核心床系列.9美肩美背-体操运动员.mp4
90.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.3腰骶kang复-足部（膕绳肌拉伸）.mp4
91.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.4腰骶kang复-桥式.静态桥式：纠正髂骨前旋.mp4
92.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.5腰骶kang复-桥式.逐节分解：提高脊柱灵活.mp4
93.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.6.腰骶kang复-桥式.单腿桥式：纠正髂骨相对旋转.mp4
94.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.7.腰骶kang复-鹦鹉（加强中轴延伸）.mp4
95.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.8-1腰骶kang复-（呼吸）脊柱分解.mp4
96.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.8-2腰骶kang复-打字机.mp4
97.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.8-3腰骶kang复-百拍.mp4
98.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.9腰骶kang复-坐姿脊椎前伸（伸展后表链）.mp4
99.一恋普拉提安娜—凯迪拉克系列课.10腰骶kang复-环游世界（改善胸腰活动度）.mp4

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