【小鱼学堂】资料库-全部-/1.普拉提课程大合集（2025持续更新中）/87.安娜全国巡回工作坊线上课程106节

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主页/1.普拉提课程大合集（2025持续更新中）/87.安娜全国巡回工作坊线上课程106节/

001.1 工作坊课程介绍.mp4
002.2 菜单销售法.mp4
003.3 妈妈臀课程介绍.mp4
004.4 妈妈臀围度测量.mp4
005.5.1 妈妈臀原理分析.mp4
006.5.2 妈妈臀原理分析2.mp4
007.6 妈妈臀-静态评估.mp4
008.7.1 动态评估-弯腰摸地.mp4
009.7.2 直腿抬高.mp4
010.7.3 侧卧内收实验.mp4
011.8.1 软组织松解-阔筋膜张肌.mp4
012.8.2 臀中小肌.mp4
013.8.3 梨状肌.mp4
014.8.4盆底肌.mp4
015.9.1 -拉伸-臀大肌.mp4
016.9.2 梨状肌-.mp4
017.9.3 股四头肌.mp4
018.9.4- 内收肌群及盆底肌.mp4
019.10.1 关节手法-骶骨手法 .mp4
020.10.2 打造腰曲.mp4
021.10.3 主动建立腰曲.mp4
022.10.4主动建立腰曲2 .mp4
023.10.5 髂骨手法60度.mp4
024.10.6 髂骨手法90度.mp4
025.11-1 功能恢复板块-半圆.mp4
026.11-2 跪姿侧向滑动.mp4
027.11-3 站姿侧向滑动.mp4
028.11-4 反向腹肌.mp4
029.11-5 反向双腿上抬.mp4
030.11-6 滑板车.mp4
031.11-7站姿侧向腿部打崩.mp4
032.11-8 站姿脚趾平衡.mp4
033.11-9 螺旋训练.mp4
034.11-10 向前弓箭步.mp4
035.12课程总结.mp4
036.1腹直肌分离课程介绍.mp4
037.2常见腹部形态分析.mp4
038.3静态评估.mp4
039.4-1动态评估-站立体前屈.mp4
040.4-2仰卧卷起.mp4
041.4-3直腿抬高.mp4
042.4-4腹直肌分离测试（长度宽度深度）.mp4
043.5-1软组织手法-胸腰筋膜手法.mp4
044.5-2腰方肌筋膜手法.mp4
045.5-3腹内外斜肌筋膜手法.mp4
046.5-4马甲线筋膜手法.mp4
047.5-5肌腹腱划筋膜手法.mp4
048.5-6腹白线筋膜手法.mp4
049.5-7整体筋膜整理.mp4
050.6腹直肌闭合手法.mp4
051.7脂肪手法.mp4
052.8筋膜定型手法.mp4
053.9内脏手法-子宫穴及中脘穴0229耻骨膀胱韧带手法.mp4
054.10皮肤护理.mp4
055.11关节手法-骨盆 519肋骨关闭手法.mp4
056.12-1动作训练-桥式.mp4
057.12-2超越卷动.mp4
058.12-3快乐婴儿.mp4
059.12-4重建腹内压（仰卧位）.mp4
060.12-5重建腹压（侧卧位）.mp4
061.13腹部课程总结.mp4
062.1课程介绍.mp4
063.2.1静态评估上.mp4
064.2.2静态评估下.mp4
065.2.3凹凸背训练思路.mp4
066.3.1动态评估-招财猫.mp4
067.3.2动态评估-脊柱后伸.mp4
068.4.1筋膜手法-臂前线.mp4
069.4.2筋膜手法-臂前深线.mp4
070.4.3筋膜手法-前锯肌.mp4
071.4.4筋膜手法-背阔肌.mp4
072.4.5筋膜手法-肩胛下肌.mp4
073.4.6筋膜手法-斜方肌.mp4
074.4.7筋膜手法-竖脊肌.mp4
075.5.1呼吸功能恢复-侧屈扭转.mp4
076.5.2脊柱后伸.mp4
077.5.3坐姿肱三头肌.mp4
078.6.1呼吸功能纠正-猴子.mp4
079.6.2脊椎前伸.mp4
080.6.3环游世界-侧屈＋环绕.mp4
081.6.4跪姿猫式.mp4
082.6.5（恢复肩胛骨位置）坐姿下拉.mp4
083.6.6坐姿单手下拉.mp4
084.7课程总结.mp4
085.1-xo型腿课程介绍.mp4
086.2.1静态评估-站立位.mp4
087.2.2 仰卧位.mp4
088.3.1动态评估-下蹲测试.mp4
089.3.2关节活动度测试（髋膝踝）-.mp4
090.3.3四字实验.mp4
091.4 XO松解拉伸思路.mp4
092.4.1阔筋膜张肌.mp4
093.4.2臀中小肌前二分之一.mp4
094.4.3股外侧肌群.mp4
095.4.4大腿内收肌群.mp4
096.4.5小腿肌群.mp4
097.5.1关节调整-髋关节调整-.mp4
098.5.2膝关节调整（伸展带）.mp4
099.5.3膝关节调整(纯手法).mp4
100.5.4跟骨调整-.mp4
101.5.5距骨调整.mp4
102.6.1训练动作-髋开合.mp4
103.6.2跟腱练习.mp4
104.6.3足部练习.mp4
105.6.4站姿侧向滑动.mp4
106.7 XO课程总结.mp4

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