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1.练前必看-训练计划说明
10.动作索引-单腿支撑类
11.动作索引-屈膝类
12.动作索引-肩胛支撑类
13.动作索引-推类
14.动作索引-拉类
15.动作索引-核心纠正类
16.动作索引-核心训练类
2.训练计划-36练(此部分为打卡无))
3.理论部分-肌肉生理篇
4.理论部分-训练动作篇
5.理论部分-核心呼吸篇
6.动作索引-热身冷身类
7.动作索引-蹲类
8.动作索引-髋铰链类
9.动作索引-分腿类
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