【小鱼学堂】资料库-全部-/4.维密女子塑型大合集（2025持续更新中）/85.麦大湿课程合集（64套）/麦大shi 臀位提升

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笔记
1训练安排与注意事项.mp4
2【练前准备】1.足底松解.mp4
2【练前准备】2.臀上部松解.mp4
2【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4
2【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4
2【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
2【练前准备】6.腹部激活.mp4
3【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
3【训练主体】2.斜后抬腿.mp4
3【训练主体】3.并腿臀桥.mp4
3【训练主体】4.单腿臀桥.mp4
3【训练主体】5.胯高位airplane.mp4
3【训练主体】6.推墙airplane.mp4
4臀部肌肉功能解剖.mp4

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