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48.自学12周上翘圆臀完全训练册
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3、第二阶段·全面发展臀型塑造
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10_单腿站立绳索伸髋.mp4
11_侧平板支撑.mp4
12_杠铃.史密斯深蹲.mp4
13_上半身高位臀推.mp4
14_负重反向平板支撑.mp4
15_哑铃单腿罗马尼亚硬拉.mp4
16_单腿稳定.mp4
1_杠铃臀推.mp4
2_史密斯并腿蹲.mp4
3_单腿杠铃罗马尼亚硬拉.mp4
4_RNT分腿蹲.mp4
5_负重平板支撑.mp4
6_触地罗马尼亚硬拉.mp4
7_史密斯跪姿深蹲.mp4
8_单腿臀推.mp4
9_史密斯伏凳双腿后蹬.单腿后抬腿.mp4
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