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06.加五磅小罗卜合集4套
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10.小萝卜高阶
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1.课程前言.mp4
10.【高容量】肩+腹部训练实操.mp4
11.【高容量】臀腿训练实操.mp4
12.【中等强度】胸+三头训练实操.mp4
13.【中等强度】背+二头训练实操.mp4
14.【中等强度】肩+腹部训练实操.mp4
15.【中等强度】腿部训练实操.mp4
16.【大重量】胸+三头训练实操.mp4
17.【大重量】背+二头训练实操.mp4
18.【大重量】肩+腹部训练实操.mp4
19.【大重量】腿部训练.mp4
2.为什么要做全年训练计划.mp4
3.为什么周期训练计划适合所有人.mp4
4.增肌的原理是什么.mp4
5.合理安排休息日可以帮你达到高效增肌.mp4
6.碳循环.mp4
7.周期训练规划.mp4
8.【高容量】胸+三头训练实操.mp4
9.【高容量】背+二头训练实操.mp4
年度周期训练计划空白模板(根据自身情况自行设计).xlsx
年度周期训练计划模板案例展示.xlsx
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