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2022
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9月
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01 瑜伽、健身
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022 高级定制第 1 阶段（第一个月练习）
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有氧运动训练前后放松内容——至少前后1组放松（久坐可选择练习 每个动作30秒即可）
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1、臀部筋膜放松.mov
2、髂腰肌拉伸.mov
3、髂胫束放松.mov
4、股四头放松.mov
5、小腿后侧拉伸.mov
6、小腿前侧放松.mov
7、小腿外侧放松.mov
8、足底放松.mov
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