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  • 01_0.自由泳概述.mp4
  • 02_1.门槛：水性.mp4
  • 03_2.门槛：关节（肩）.mp4
  • 04_3.门槛关节（踝）.mp4
  • 05_4.门槛：协调.mp4
  • 06_5.门槛：力量.mp4
  • 07_5.1身体伸直没有？流线型的原理与练习方法.mp4
  • 08_6.自由泳腿：基本动作.mp4
  • 09_7.自由泳腿.鞭腿的本质动作.mp4
  • 100_49自由泳中腿部的作用.mp4
  • 101_51自由泳眼睛是看下方还是前下方？.mp4
  • 102_52动作频率和动作速度的区别.mp4
  • 103_53成年人游泳怎么达级？.mp4
  • 104_54狗刨怎么练？.mp4
  • 105_55想优雅？想提速？自由泳效率数怎么练？.mp4
  • 10_8.如何练习自由泳腿.mp4
  • 11_9.辅助性仰泳腿：如何躺在水面.mp4
  • 12_10.辅助性的仰泳腿.mp4
  • 13_11.辅助性的蝶泳腿.mp4
  • 14_12.自由泳腿：常见的错误动作.mp4
  • 15_13.如何使用呼吸管？（用呼吸管老呛水怎么办）.mp4
  • 16_14.侧身打腿.mp4
  • 17_14.5自由泳侧身稳定练习.mp4
  • 18_14.6自由泳下半身沉怎么办？（重心前移）.mp4
  • 19_15.转体（陆上模仿练习）.mp4
  • 20_15.1手总过中线？还在别肩？不要用手去带动肩膀.mp4
  • 21_16.转体和打腿的配合（陆上模仿练习）.mp4
  • 22_17.打腿和转体的配合（水中练习）.mp4
  • 23_18.侧身打腿+转体.mp4
  • 24_19.囫囵游.mp4
  • 25_20.换气（陆上模仿练习）.mp4
  • 26_21.换气：水中扶池边练习.mp4
  • 27_22.换气：常见问题.mp4
  • 28_22.6自由泳弱侧换气的两个小技巧.mp4
  • 29_23.侧身打腿+转头换气.mp4
  • 30_24.囫囵游+换气.mp4
  • 31_25.螃蟹游.mp4
  • 32_26.换气の秘技：烤乳猪.mp4
  • 33_27.我们能用呼吸管练些什么？.mp4
  • 34_28.划手：门槛.mp4
  • 35_29.划手：空中移臂.mp4
  • 36_30.划手：高肘移臂.mp4
  • 37_31.划手：肩痛的原因和解决方法.mp4
  • 38_32.划手：抱水（陆上模仿练习）.mp4
  • 39_33.划手：抱水（水中练习）.mp4
  • 40_34.划手：常见错误.mp4
  • 41_35.推水（陆上模仿练习）.mp4
  • 42_36.划手：推水（水中练习）.mp4
  • 43_37.划手和转体的配合.mp4
  • 44_38.划手和打腿的四种配合.mp4
  • 45_39.抬头自由泳.mp4
  • 46_40.自由泳游久了腋下磨得好痛怎么办？.mp4
  • 47_41.自由泳的滚翻转身（和仰泳一起）.mp4
  • 48_42.如何给自己布置练习计划？.mp4
  • 49_【自由泳提高】1.门槛.mp4
  • 50_2.一些建议.mp4
  • 51_3.一些吐槽.mp4
  • 52_4.转体的基础动作.mp4
  • 53_5.转肩的基础动作.mp4
  • 54_6.转体和划手的配合：简单的动作.mp4
  • 55_7.转体和划手的配合：加上划手的细节.mp4
  • 56_8.转体和换气的配合.mp4
  • 57_9.转体和打腿的配合.mp4
  • 58_10.转体纯享版.mp4
  • 59_11.自由泳腿的提高：幅度和频率.mp4
  • 60_12.自由泳腿的提高：打腿压水.mp4
  • 61_13.侧身打腿：平衡、灵活、负重练习.mp4
  • 62_14.自由泳腿的提高：练习方法与建议.mp4
  • 63_15.空中移臂（直臂和高肘移臂）.mp4
  • 64_15.5自由泳跌肘的原因及练习.mp4
  • 65_16.抱水.mp4
  • 66_17.推水.mp4
  • 67_18.换气.mp4
  • 68_19.启动与合力.mp4
  • 69_20.划手的各种交叉模式.mp4
  • 70_21.前交叉和前中交叉.mp4
  • 71_22.中交叉练习.mp4
  • 72_23.后交叉练习.mp4
  • 73_24.混合交叉练习.mp4
  • 74_24.5自由泳混合交叉怎么练？.mp4
  • 75_25.跳水出发练习（水上部分）.mp4
  • 76_26.跳水出发练习（水下部分）.mp4
  • 77_27.滚翻转身.mp4
  • 78_28游泳效率数.mp4
  • 79_29怎么样给自己布置游泳计划？.mp4
  • 80_30自由泳冲刺.mp4
  • 81_30拉力带力量练习.mp4
  • 82_31拉力带练习的一些补充.mp4
  • 83_32游泳肩膀痛是怎么回事？.mp4
  • 84_33自由泳压腕抓水，为什么不建议练习？.mp4
  • 85_34自由泳手腿配合动作示范.mp4
  • 86_35详细讲解自由泳划手和打腿的配合，X.mp4
  • 87_36自由泳手腿配合的原理.mp4
  • 88_37自由泳手腿配合灵魂拷问.mp4
  • 89_38侧身不稳？少年，你可知道霸体！水中控制身体重心的技巧.mp4
  • 90_39转体转肩大风车，中线还不稳？转体转肩还不到位？啊？.mp4
  • 91_40【游泳规则】自由泳比赛规则详细讲解.mp4
  • 92_41游泳训练笔记.mp4
  • 93_42自由泳三件套练习，初学阶段的标准动作是怎样的？.mp4
  • 94_43自由泳三件套练习纯享版.mp4
  • 95_44自由泳加速推水.mp4
  • 96_45自由泳手需不需要往后推直？.mp4
  • 97_46自由泳别肩是怎么回事？又该怎样避免？.mp4
  • 98_47游不远？很累？四个步骤让自由泳变轻松.mp4
  • 99_48游泳的准备、拉伸与放松.mp4

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