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01-【先导片】冥想呼吸动作三位一体，全方位身心疗愈.mp4
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02-【讲解】冥想的姿势， 坐姿的细节（上篇）.mp4
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03-【讲解】冥想的姿势， 坐姿的细节（下篇）.mp4
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04-【导引】D1-冥想与呼吸.mp4
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05-【跟练】D1-冥想与呼吸：摆脱外界干扰，获得平静，内在治愈.mp4
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06-【讲解】动作时的辅助工具，接纳自己身体的幅度.mp4
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07-【导引】D2-全身拉伸.mp4
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08-【跟练】D2-全身拉伸：缓解僵硬，从头到脚全方位放松.mp4
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09-【讲解】被忽视的呼吸：觉察呼吸看见自己，连接呼吸的原理和调息力量.mp4
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10-【导引】D3-基础呼吸法.mp4
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11-【跟练】D3-基础呼吸法：学会有效深呼吸，减轻杂念，抚平浮躁.mp4
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12-【讲解】如何不被打扰，营造放松的空间.mp4
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13-【导引】D4D5-自我按摩.mp4
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14-【跟练】D4-自我按摩下半身：放松臀腿、脚底，提高下肢血液循环.mp4
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15-【讲解】身体是我们的档案库，为什么哪哪都不舒服？.mp4
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16-【跟练】D5-自我按摩上半身：消除肩背疲劳、酸胀，松解上肢紧张.mp4
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17-【讲解】阅读身体，理解自己。缓解疼痛的建议.mp4
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18-【导引】D6-安抚冥想.mp4
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19-【跟练】D6-安抚冥想：疼痛缓解 清除负面情绪 跳出消极状态.mp4
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20-【讲解】怎么建立灵动的身体，柔软灵活性的重要性.mp4
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21-【导引】D7-下半身灵活.mp4
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22-【跟练】D7-下半身灵活：释放臀腿压力，提升下肢稳定性.mp4
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23-【讲解】更有效的科学拉伸.mp4
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24-【导引】D8-全面伸展.mp4
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25-【跟练】D8-全面伸展：激活五官放松肌肉 舒展筋骨 通畅全身血液.mp4
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26-【讲解】四种呼吸技巧详细讲解.mp4
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27-【导引】D9-四种呼吸技巧.mp4
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28-【跟练】D9-四种呼吸技巧：提升肺活量 驱散脑雾 清醒头脑.mp4
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29-【讲解】冥想的原理与技巧，如何找到冥想的状态？关于冥想和专注.mp4
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30-【导引】D10-感官冥想.mp4
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31-【跟练】D10-感官冥想：排解孤独 减少自我怀疑 稳内核建立自信.mp4
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32-【讲解】如何自我对话，书写冥想的神奇之处.mp4
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33-【书写】D11-感受表达：释放压抑 理清复杂感受 自我表达出口.mp4
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34-【讲解】常见问题：我的动作做对了吗？三个有效的问题.mp4
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35-【导引】D12-上半身拉伸.mp4
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36-【跟练】D12-上半身拉伸：灵活上身，放松腰部，释放脊椎压力.mp4
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37-【讲解】睡眠是一种冥想，关于睡眠的境界，神经系统的放松.mp4
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38-【导引】D13-YogaNidra 睡眠冥想.mp4
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39-【跟练】D13-YogaNidra 睡眠冥想：30分钟=深睡3h.mp4
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40-【书写】D14-积极正念：觉察积极时刻 增强自信 提升幸福感.mp4
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41-【导引】D15-综合冥想.mp4
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42-【跟练】D15-综合冥想：焦虑疏解，获得安定感，提高专注力.mp4
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43-【讲解】古老神奇的躺尸式（平躺），是休息，也是练习.mp4
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44-【导引】D16-静态拉伸.mp4
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45-【跟练】D16-静态拉伸：降低身体应激反应，缓解肌肉紧绷减少紧张.mp4
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46-【讲解】为什么要站立冥想，如何从脚开始连接大地.mp4
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47-【导引】D17-站立冥想.mp4
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48-【跟练】D17-站立冥想：提升专注力 提高能量 舒展脊椎缓解腰痛.mp4
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49-【讲解】拜日式，向太阳敬礼的仪式.mp4
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50-【导引】D18-瑜伽Sun系列.mp4
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51-【跟练】D18-瑜伽Sun系列：提神醒脑 促全身血液循环提高精力.mp4
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52-【书写】D19-感恩日记：减少内耗，重塑积极视角，促进正向关系.mp4
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53-【讲解】动，不等于流动，关于流动，费登奎斯方法中“运动中的正念”.mp4
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54-【导引】D20-站立流动.mp4
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55-【跟练】D20-站立流动：灵活舒展全身，提高协调性，提升生命力.mp4
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56-【讲解】静坐的力量，静坐陪伴使用指南.mp4
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57-【跟练】D21-静坐陪伴：放空身心 自我觉察，稳定情绪 调整状态.mp4
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58-【自选】30min助眠冥想1.0，快速入睡.mp4
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59-【自选】30min颂钵助眠冥想，高质量休息.mp4
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60-【自选】15min早起冥想，5秒清醒.mp4
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61-【自选】17min通勤冥想，碎片疗愈.mp4
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62-【自选】20min烛火冥想，提升专注力.mp4
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63-【自选】30min正念吃饭，吃出幸福感.mp4
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64-【直播】释放压力 开心畅谈｜21天冥想放松课答疑直播课.mp4
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