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0-先导片-周六野28天蜕变计划-1080P 高清-AVC.mp4
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1-Day1：全身燃脂A组｜激活核心肌群，启动代谢引擎-1080P 高清-AVC.mp4
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10 Day8：全身燃脂B组｜高效甩赘肉，提升心肺功能.mp4
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11 Day9：胸背训练｜提胸线，消副乳，瘦手臂.mp4
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12 Day10：小腿专项训练｜优化腿型，消水肿，紧致线条.mp4
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13 Day11：燃脂瑜伽｜提升能量，建立身心连接.mp4
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14 Day12（上）：开胸训练｜矫正圆肩驼背，挺拔身姿.mp4
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15 Day12（下）：瑜伽休息术｜改善睡眠.mp4
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16 Day13：全身燃脂B组 复训｜加速脂肪燃烧.mp4
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17 Day14（上）：阴瑜伽B｜缓解焦虑，疏通气血，修复身心.mp4
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18 Day14（下）：冥想B｜缓解焦虑，疏通气血，修复身心.mp4
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19 Day15：高效燃脂A组（进阶）｜提升持续燃脂能力.mp4
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2-Day2：胸背普拉提｜消除副乳，塑造手臂线条-1080P 高清-AVC.mp4
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20 Day16：核心 沙漏腰训练｜紧致腰腹线条，塑造曲线.mp4
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21 Day17：臀腿进阶训练｜强化臀线，优化腰臀比.mp4
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22 Day18：全身瑜伽 复训｜提升柔韧度和灵活性.mp4
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23 Day19（上）：腰背修复｜缓解腰痛，增强脊柱稳定性.mp4
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24 Day19（下）：瑜伽休息术｜改善睡眠.mp4
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25 Day20：高效燃脂A组（进阶复训）｜巩固燃脂效果.mp4
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26 Day21（上）：阴瑜伽A｜舒缓神经，减少内耗.mp4
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27 Day21（下）：冥想A｜舒缓神经，减少内耗.mp4
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28 Day22：高效燃脂B组（进阶）｜全面提升代谢水平.mp4
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29Day23：肩臂强化训练｜雕刻直角肩，改善拜拜肉.mp4
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3-Day3：臀腿塑形｜紧致下肢，改善腿部形态-1080P 高清-AVC.mp4
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30-Day24：大腿专项训练｜紧致内外侧，优化腿型-1080P 高清-AVC.mp4
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31-Day25：燃脂瑜伽 复训｜提升肌肉耐力，促进燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
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32-Day26（上）：髋膝修复｜改善假胯宽，缓解膝盖压力-1080P 高清-AVC.mp4
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33-Day26（下）：瑜伽休息术｜改善睡眠-1080P 高清-AVC.mp4
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34-Day27：高效燃脂B组（进阶复训）｜持续燃脂-1080P 高清-AVC.mp4
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35-Day28（上）：阴瑜伽B｜全面放松，提升柔韧性，赶⾛负能量-1080P 高清-AVC.mp4
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36-Day28（下）：冥想B｜全面放松，提升柔韧性，赶⾛负能量-1080P 高清-AVC.mp4
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37-Day 1：瑜伽休息术｜净化⾝⼼，释放焦虑-1080P 高清-AVC.mp4
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38-Day 2：肩颈拉伸｜改善头痛与上背僵硬-1080P 高清-AVC.mp4
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39-Day 3：腰背放松｜缓解腰部酸痛-1080P 高清-AVC.mp4
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4 Day4：全身瑜伽｜提升关节灵活性，改善僵硬.mp4
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40 Day 4：阴瑜伽B组｜温和提升精力.mp4
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41Day 5：阴瑜伽A组｜疏通气血.mp4
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5 Day5（上）：肩颈修复｜放松斜方肌，改善肩颈 头痛.mp4
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6 Day5（下）：瑜伽休息术｜改善睡眠.mp4
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7 Day6：全身燃脂A组 复训｜巩固代谢效率.mp4
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8 Day7（上）：阴瑜伽A｜释放压力，唤醒动 ，提升专注力.mp4
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9 Day7（下）：冥想A｜释放压力，唤醒动 ，提升专注力.mp4
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