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01 当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】[更新微0].mp4
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02 居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0 收出细腰[更新微0].mp4
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03 常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正[更新微0].mp4
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04 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练[更新微0].mp4
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05 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）[更新微0].mp4
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06 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练[更新微0].mp4
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07 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛[更新微0].mp4
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08 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）[更新微0].mp4
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09 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）[更新微0].mp4
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10 Day4 60MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A[更新微0].mp4
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11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导[更新微0].mp4
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12 Day6 50MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B[更新微0].mp4
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13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形[更新微0].mp4
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14 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）[更新微0].mp4
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15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）[更新微0].mp4
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16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术[更新微0].mp4
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17 Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化[更新微0].mp4
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18-Day11 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻[更新微0].mp4
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19-Day12 50MIN 午后花园助眠冥想[更新微0].mp4
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20-Day13 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）[更新微0].mp4
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21-Day14 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版[更新微0].mp4
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22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）[更新微0].mp4
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23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化[更新微0].mp4
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24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）[更新微0].mp4
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25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形[更新微0].mp4
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26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造[更新微0].mp4
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27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想[更新微0].mp4
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28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成[更新微0].mp4
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29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法[更新微0].mp4
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30-第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击[更新微0].mp4
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31-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）[更新微0].mp4
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32-第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)[更新微0].mp4
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33-第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术（复练）[更新微0].mp4
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34-第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条[防断更微0].mp4
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35-第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）[防断更微0].mp4
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36-第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导[防断更微0].mp4
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37-第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）[防断更微0].mp4
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38-第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）[防断更微0].mp4
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39-第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击[防断更微0].mp4
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40-第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（复）[防断更微0].mp4
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41-第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升[防断更微0].mp4
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42-第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P 高清-AVC[防断更微0].mp4
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43-第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造[防断更微0].mp4
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44-第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想[防断更微0].mp4
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45-第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）[防断更微0].mp4
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46-第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹[防断更微0].mp4
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【饮食指南】重建你的饮食观[更新微0].pdf
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