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  • 01 先导宣传片[防断更0].mp4
  • 02 【课前准备】准备什么器械，课程具体安排，与其他计划的区别，等等[防断更0].mp4
  • 03 【day01】伸展肌肉，激活身体，缓解全身疼痛[防断更0].mp4
  • 04 【day02】站姿暴汗燃脂1，轻松有效，膝盖无压力[防断更0].mp4
  • 05 【day03】站姿暴汗燃脂2，强度提升，高效刺激心肺[防断更0].mp4
  • 07 【day05】站姿暴汗燃脂3心肺快速提升，燃脂更高效[防断更0].mp4
  • 08 【day06】哑铃强化手臂，紧致手臂，甩掉拜拜肉[防断更0].mp4
  • 09 【day07】站姿暴汗燃脂4，哑铃操燃爆全身，消耗加倍[防断更0].mp4
  • 10 直播答疑（运动饮食和伤病）[防断更0].mp4
  • 11 【day08】核心强化训练1，激活核心，改善腰酸背痛[防断更0].mp4
  • 12 【饮食方案】不算热量怎么吃？算热量怎么吃？教你制定减脂食谱等等[防断更0].mp4
  • 13 【day09】核心强化训练2，增加腰腹力量，有效缩减腰围[防断更0].mp4
  • 14 【day10】站姿腰腹高效燃脂，快速减掉大肚腩，又爽又暴汗[防断更0].mp4
  • 16 【day12】胸部强化训练，改善脂肪胸，摆脱胸部尴尬[防断更0].mp4
  • 17 【day13】背部强化训练，背部变薄，改善虎背熊腰[防断更0].mp4
  • 18 【day14】全身暴汗燃脂5，心率拉爆，燃脂更高效[防断更0].ts
  • 19 【day15】臀腿激活训练，提升下肢力量，让脂肪持续燃烧[防断更0].ts
  • 20 【day16】下腹高效燃脂，干掉小肚腩，拥有平坦腹部[防断更0].ts
  • 21 【day17】腰腹两侧高效燃脂，甩掉拥游泳圈，让腰围再小一圈[防断更0].ts
  • 24 【day19】臀腿高效燃脂，摆脱腿粗屁股大，穿裤子变好看[防断更0].ts
  • 25 【day20】核心高效燃脂，收获超强腰腹，让你惊喜看到腹肌[防断更0].mp4
  • 26 【day21】体态纠正，改善圆肩驼背，还原真实身高，找回挺拔气质[防断更0].mp4

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