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01.《斯坦福教授正念冥想课》发刊词（音频）.mp3
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02.「第一周」 从心开始：搞懂正念，活在当下（音频）.mp3
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03.「第一周跟练」正念呼吸练习（音频）.mp3
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04.「第二周」回到身体：教你用身体解压（音频）.mp3
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05.「第二周跟练」双手的正念觉察（音频）.mp3
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06.「第三周」 呼吸力量：学习盒子呼吸法（音频）.mp3
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07.「第三周跟练」3分钟盒子呼吸法（音频）.mp3
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08.「第四周」安住当下：安享现在的幸福（音频）.mp3
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09.「第四周跟练」安住的练习（音频）.mp3
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10.「第五周」觉察情绪：学会给情绪“贴标签”（音频）.MP3
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11.「第五周跟练」给“情绪贴标签”（音频）.mp3
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12.「第六周」想法≠事实：学会区分“想法”和“真实”（音频）.mp3
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13.「第六周跟练」观察念头的练习（音频）.mp3
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14.「第七周」自我慈悲：与“自我批评”和解（音频）.mp3
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15.「第七周跟练」自我慈悲的练习（音频）.mp3
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16.「第八周」 从反应到回应：暂停反应选择回应（音频）.mp3
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17. 「第八周跟练」三秒呼吸法（音频）.mp3
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18.「第九周」模式识别练习：停止“焦虑循环”（音频）.MP3
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19.「第九周跟练」正念回应焦虑的练习（音频）.mp3
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20.「第十周」正念生活：让日常变成修行场（音频）.mp3
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21.「第十周跟练」厨房里的修行（音频）.mp3
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22.「第十一周」正念饮食： 一颗葡萄干的力量（音频）.mp3
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23.「第十一周跟练」正念饮食（音频）.mp3
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24.「第十二周」正念行走：每一步都是修行（音频）.mp3
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25.「第十二周跟练」正念行走练习（音频）.mp3
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26.「第十三周」复盘与巩固：承上启下（音频）.mp3
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27.「第十三周跟练」第一季复盘与巩固（音频）.mp3
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28.「第十四周」觉受的练习：读懂体验的底色（音频）.MP3
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29.「第十四周跟练」觉受练习（音频）.mp3
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30.「第十五周」站在感受的河畔：找到心锚（音频）.mp3
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31.「第十五周跟练」寻找心锚的练习（音频）.mp3
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32.「第十六周」安全感与恐惧——别怕！把“恐惧”变成“保护信号“（音频）.mp3
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33.「第十六周跟练」回应恐惧的RAIN练习（音频）.mp3
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34.「第十七周」 愤怒的智慧：愤怒不是敌人！用愤怒推动改变（音频）.mp3
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35.「第十七周跟练」正念和慈悲的练习（音频）.mp3
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36.「第十八周」悲伤与释放：难过时别憋着，好好和悲伤告别（音频）.mp3
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37.「第十八周跟练」调节悲伤情绪的RAIN练习（音频）.mp3
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38.「第十九周」羞耻与脆弱：别怕 “暴露脆弱”和 “羞耻感” 和解（音频）.mp3
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39.「第十九周跟练」回应羞耻情绪的RAINN练习（音频）.mp3
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40.「第二十周」 嫉妒：从比较的痛苦，到心量的扩展（音频）.MP3
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41.「第二十周跟练」调节和化解嫉妒的RAIN练习（音频）.mp3
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42.「第二十一周」喜悦：平常日子里的小确幸（音频）.mp3
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43.「第二十一周跟练」允许喜悦的练习（音频）.mp3
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44.「第二十二周」感恩心：培育积极情绪（音频）.mp3
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45.「第二十二周跟练」十指感恩练习（音频）.mp3
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46.「第二十三周」以身养心：感恩的身体扫描（音频）.mp3
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47.「第二十三周跟练」感恩的身体扫描（音频）.mp3
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48.「第二十四周」宽恕：幸福力不可或缺的能力（音频）.mp3
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49.「第二十四周跟练」宽恕练习（音频）.mp3
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50.「第二十五周」没有一种情绪是最终的（音频）.mp3
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51.「第二十五周跟练」观察情绪的流动（音频）.mp3
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52.「第二十六周」回顾与复盘：从与情绪相处到与他人和世界相遇（音频）.mp3
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53.「第二十六周跟练」在诗中冥想（音频）.mp3
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54.「第二十七周」关系疗愈和修复的起点——在关系中看见自己（音频）.mp3
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55.「第二十七周跟练」在关系中看见自己（音频）.mp3
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56.「第二十八周」正念沟通：真实、友善、有益（音频）.mp3
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57.「第二十八周跟练」一刻暂停和放松（音频）.mp3
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58.「第二十九周」PROACTive正念沟通的内在功课 – 观察（音频）.mp3
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59.「第二十九周跟练」P-R-O 暂停- 放松-观察练习（音频）.mp3
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60.「第三十周」从连接到表达——正念沟通的ACT之路（音频）.mp3
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61.「第三十周跟练」完整PROACT练习（音频）.mp3
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62.「第三十一周」DEAR MAN人际有效沟通（音频）.mp3
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63.「第三十二周」DEAR MAN在职场（音频）.MP3
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64.「第三十三周」DEAR MAN在家庭（音频）.mp3
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65.「第三十四周」非暴力沟通NVC——长颈鹿沟通法（音频）.mp3
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66.「第三十四周跟练」正念核心练习—正念呼吸（音频）.mp3
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