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  • 01 1. 局部聚焦与整体觉察：从左右脑的认知方式理解正念.mp3
  • 02 练习1说明.mp3
  • 03 练习1：从整体开始.mp3
  • 04 2. 守清通：注意力的三种品质.mp3
  • 05 练习2说明.mp3
  • 06 练习2：守清通.mp3
  • 07 3. 回到身体：自我安住的艺术.mp3
  • 08 练习3说明.mp3
  • 09 练习3：身体觉察练习.mp3
  • 10 练习4说明.mp3
  • 11 练习4：正念行走.mp3
  • 12 5. 正念练习的“导航图”：不同阶段会发生什么？.mp3
  • 13 练习5说明.mp3
  • 14 练习5：全身呼.mp3
  • 15 6. 我们是如何“感知”这个世界的？意识和心智的运作.mp3
  • 16 练习6：孕育直觉（无引导）.mp3
  • 17 7. 生活即练习：在现实洪流中，耕耘心田.mp3
  • 18 练习7、8说明 生活中的练习心法：从“填色”到“创作”.mp3
  • 19 练习7 厨房里的心田：在烟火气中感知生态时间.mp3
  • 20 练习8 会议室里的根与网：找到锚点，打开感知.mp3

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