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  • 01摆位呼吸.mp4
  • 02筋膜放松—阔筋膜张肌.mp4
  • 03筋膜放松—股四头肌.mp4
  • 04筋膜放松—小腿.mp4
  • 05拉伸—屈髋肌群.mp4
  • 06拉伸—胸肌.mp4
  • 07仰卧交替落腿.mp4
  • 08靠墙天使.mp4
  • 09臀桥收腹呼吸.mp4
  • 10站姿维持.mp4
  • 11背墙划船对抗.mp4
  • 12骨盆后倾臀桥.mp4
  • 13站姿背墙完全屈肩演练.mp4
  • 14站姿背墙划船演练.mp4
  • 15骨盆后倾臀桥.mp4
  • 16弹力带罗马尼亚硬拉.mp4
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  • DAY01-05 训练计划.png
  • DAY06-10 训练计划.png
  • DAY11-15 训练计划..png

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