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  • 第01课 ：跟随练习.mp4
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  • 第01课 ：姿态建立 一位脚蹲：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4
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  • 第02课：动态拉伸 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4
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  • 第03课：改善肩颈 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4
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  • 第04课：跟随练习.mp4
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  • 第04课：腰部塑形 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4
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  • 第05课 ：跟随练习(1).pdf
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  • 第05课：心肺唤醒丨芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂(1).pdf
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  • 第06课：跟随练习.mp4
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  • 第06课：增强足踝丨脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4
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  • 第07课：跟随练习.mp4
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  • 第07课：完美翘臀丨不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4
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  • 第08课：跟随练习.mp4
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  • 第08课：腿部轰炸丨紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4
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  • 第09课：跟随练习.mp4
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  • 第09课：纤细手臂丨拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4
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  • 第10课：跟随练习.mp4
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  • 第10课：核心训练丨加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4
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  • 第11课：腹部雕刻丨腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4
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  • 第11课：跟随练习.mp4
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  • 第12课：跟随练习.mp4
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  • 第12课：美背塑形丨告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4
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  • 第13课：跟随练习.mp4
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  • 第13课：身体拉伸丨优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4
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  • 跟随练习丨初阶版.mp4
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