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健身塑形美容
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2.【范李猿】2026年新课
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1.21天冥想放松课-全方位身心疗愈
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0. ⭐⭐⭐重点必看 课程更新售后及转存失败等答疑
01-【先导片】冥想呼吸动作三位一体,全方位身心疗愈.mp4
02-【讲解】冥想的姿势, 坐姿的细节(上篇).mp4
03-【讲解】冥想的姿势, 坐姿的细节(下篇).mp4
04-【导引】D1-冥想与呼吸.mp4
05-【跟练】D1-冥想与呼吸:摆脱外界干扰,获得平静,内在治愈.mp4
06-【讲解】动作时的辅助工具,接纳自己身体的幅度.mp4
07-【导引】D2-全身拉伸.mp4
08-【跟练】D2-全身拉伸:缓解僵硬,从头到脚全方位放松.mp4
09-【讲解】被忽视的呼吸:觉察呼吸看见自己,连接呼吸的原理和调息力量.mp4
10-【导引】D3-基础呼吸法.mp4
11-【跟练】D3-基础呼吸法:学会有效深呼吸,减轻杂念,抚平浮躁.mp4
12-【讲解】如何不被打扰,营造放松的空间.mp4
13-【导引】D4D5-自我按摩.mp4
14-【跟练】D4-自我按摩下半身:放松臀腿、脚底,提高下肢血液循环.mp4
15-【讲解】身体是我们的档案库,为什么哪哪都不舒服?.mp4
16-【跟练】D5-自我按摩上半身:消除肩背疲劳、酸胀,松解上肢紧张.mp4
17-【讲解】阅读身体,理解自己。缓解疼痛的建议.mp4
18-【导引】D6-安抚冥想.mp4
19-【跟练】D6-安抚冥想:疼痛缓解 清除负面情绪 跳出消极状态.mp4
20-【讲解】怎么建立灵动的身体,柔软灵活性的重要性.mp4
21-【导引】D7-下半身灵活.mp4
22-【跟练】D7-下半身灵活:释放臀腿压力,提升下肢稳定性.mp4
23-【讲解】更有效的科学拉伸.mp4
24-【导引】D8-全面伸展.mp4
25-【跟练】D8-全面伸展:激活五官放松肌肉 舒展筋骨 通畅全身血液.mp4
26-【讲解】四种呼吸技巧详细讲解.mp4
27-【导引】D9-四种呼吸技巧.mp4
28-【跟练】D9-四种呼吸技巧:提升肺活量 驱散脑雾 清醒头脑.mp4
29-【讲解】冥想的原理与技巧,如何找到冥想的状态?关于冥想和专注.mp4
30-【导引】D10-感官冥想.mp4
31-【跟练】D10-感官冥想:排解孤独 减少自我怀疑 稳内核建立自信.mp4
32-【讲解】如何自我对话,书写冥想的神奇之处.mp4
33-【书写】D11-感受表达:释放压抑 理清复杂感受 自我表达出口.mp4
34-【讲解】常见问题:我的动作做对了吗?三个有效的问题.mp4
35-【导引】D12-上半身拉伸.mp4
36-【跟练】D12-上半身拉伸:灵活上身,放松腰部,释放脊椎压力.mp4
37-【讲解】睡眠是一种冥想,关于睡眠的境界,神经系统的放松.mp4
38-【导引】D13-YogaNidra 睡眠冥想.mp4
39-【跟练】D13-YogaNidra 睡眠冥想:30分钟=深睡3h.mp4
40-【书写】D14-积极正念:觉察积极时刻 增强自信 提升幸福感.mp4
41-【导引】D15-综合冥想.mp4
42-【跟练】D15-综合冥想:焦虑疏解,获得安定感,提高专注力.mp4
43-【讲解】古老神奇的躺尸式(平躺),是休息,也是练习.mp4
44-【导引】D16-静态拉伸.mp4
45-【跟练】D16-静态拉伸:降低身体应激反应,缓解肌肉紧绷减少紧张.mp4
46-【讲解】为什么要站立冥想,如何从脚开始连接大地.mp4
47-【导引】D17-站立冥想.mp4
48-【跟练】D17-站立冥想:提升专注力 提高能量 舒展脊椎缓解腰痛.mp4
49-【讲解】拜日式,向太阳敬礼的仪式.mp4
50-【导引】D18-瑜伽Sun系列.mp4
51-【跟练】D18-瑜伽Sun系列:提神醒脑 促全身血液循环提高精力.mp4
52-【书写】D19-感恩日记:减少内耗,重塑积极视角,促进正向关系.mp4
53-【讲解】动,不等于流动,关于流动,费登奎斯方法中“运动中的正念”.mp4
54-【导引】D20-站立流动.mp4
55-【跟练】D20-站立流动:灵活舒展全身,提高协调性,提升生命力.mp4
56-【讲解】静坐的力量,静坐陪伴使用指南.mp4
57-【跟练】D21-静坐陪伴:放空身心 自我觉察,稳定情绪 调整状态.mp4
58-【自选】30min助眠冥想1.0,快速入睡.mp4
59-【自选】30min颂钵助眠冥想,高质量休息.mp4
60-【自选】15min早起冥想,5秒清醒.mp4
61-【自选】17min通勤冥想,碎片疗愈.mp4
62-【自选】20min烛火冥想,提升专注力.mp4
63-【自选】30min正念吃饭,吃出幸福感.mp4
64-【直播】释放压力 开心畅谈|21天冥想放松课答疑直播课.mp4
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