终身会员课程
主页
/
01.普拉提会员目录
/
101.928普拉提床55节课+300个动作
/
10 第42节：Rowing Series ： Rowing Back 1 (Round Back) 划船系列 圆背.mp4
11 第41节：Long Box Series ： Teaser 调戏者.mp4
12 第40节：Long Box Series ： Backstroke 仰泳.mp4
13 第39讲： Swan 天鹅 Long Box Series ： Swan 天鹅.mp4
14 第38讲：跳板 Jumping.mp4
15 第37讲：胃部按摩 Stomach Massage.mp4
16 第36讲｜ 半圈 Semi Circle.mp4
17 第35讲｜长脊椎按摩 Long Spine Massage.mp4
18 第34讲｜ 跪姿手臂系列 3 Kneeling Arm Series – Facing Side 3.mp4
19 第32讲｜ 跪姿手臂系列 1 Kneeling Arm Series - Facing Side 1.mp4
20 第31讲｜跪姿手臂系列-肩外旋转 Kneeling Arm Series - External rotation.mp4
21 第30讲｜ 跪姿拉伸Knee Stretches.mp4
22 第29讲｜ 短箱子系列-侧弯 Short Box Series 4／ Side bend.mp4
23 第28讲｜ 短箱子系列-爬树 Short Box Series 3／ Climb a tree.mp4
24 第27讲｜短箱子系列-直背 Short Box Series 2／ Flat Back.mp4
25 第26讲｜短箱子系列-圆背／旋转 Short Box Series 1／ Round Back.mp4
26 第25讲：站姿系列 一边劈叉 Standing Series ／ Side Splits.mp4
27 第24讲：长拉伸系列 Long Stretch Series.mp4
28 第23讲：短脊椎按摩 Short Spine Massage.mp4
29 第22讲：跪姿手臂系列面朝背面 Kneeling Arm Series - Facing Back 跪姿手臂系列面朝背面.mp4
3 第49讲： Long Stretch Series 4：Arabesque - Flat Foot／Plantarflexed ankle 长拉伸系列.mp4
30 第21讲：跪姿手臂系列面朝前面 Kneeling Arm Series - Facing Front.mp4
31 第20讲：反向腹肌 Reverse Abdominals.mp4
32 第19讲：站姿臀部拉伸 Standing Hip Stretch.mp4
33 第18讲：俯卧肩膀按压和伸展 Prone Shoulder Press and Extension.mp4
34 第17讲：长箱子系列拉带子 Long Box Series： Pulling Straps.mp4
35 第16讲：美人鱼 Mermaid.mp4
36 第15讲：仰卧腹部系列百式／协调 Supine Abdominal Series Hundred Coordination.mp4
37 第14讲：桥式 Bridging.mp4
38 第13讲：坐着的步法 Seated Footwork.mp4
39 第12讲：卷下系列 Roll Down Series.mp4
4 第48讲： Long Stretch Series 3：Knee Stretch Knees Off 长拉伸系列 膝离地膝拉伸.mp4
40 第11讲：踏板车 Scooter.mp4
41 第10讲：长箱子系列俯卧肩膀伸展 Long Box Series ：Prone Shoulder and Extension.mp4
42 第9讲：俯卧牵引袋子 Pulling Straps.mp4
43 第8讲：四足跪姿 Quadruped.mp4
44 第7讲：仰卧腹肌系列 Supine abdominal series.mp4
45 第6讲：仰卧手臂系列 Supine arm series.mp4
46 第5讲：踏步侧拉伸2 Feet in straps2.mp4
47 第4讲：双脚系带1 Feet in straps1.mp4
48 第3讲：桥式 Bridging.mp4
49 第2讲：小腿提踵和踏步 Calf raises and prances.mp4
5 第47节： Long Stretch Series 2： Upstretch 长拉伸系列 向上拉伸.mp4
50 第1讲：步伐1+2 Foot Work 1+2.mp4
51 试听：普拉提床器械使用技巧与构造.mp4
52 普拉提床课程预告.mp4
6 第46节：Long Stretch Series 1： Down Stretch长拉伸系列向下拉伸.mp4
7 第45节：Rowing Series ： Rowing Back 4 (Bending Down)划船系列下弯.mp4
8 第44节Rowing Series ： Rowing Back 3 (Sitting Tall )划船系列做高.mp4
9 第43节：Rowing Series ： Rowing Back 2 (Flat Back)划船系列 直背.mp4
© 2026
⚠
信息加载中,请等待...
