终身会员课程
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03.维密女子塑形
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109.小史老师力量训练精讲完结版
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1.1.课程开场白.mp4
10.居家自重深蹲--女生动作技术要领.mp4
100.3.松解-胫骨前肌-提高踝关节灵活度.mp4
101.4.松解-小腿后侧三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）.mp4
102.拉伸-踝关节灵活度调整（腓肠肌、比目鱼肌）.mp4
103.拉伸-髋关节灵活度调整.mp4
104.1.激活热身-背部训练前（泡沫轴、弹力圈）.mp4
105.2.激活热身-肩部训练前（胸椎灵活度、肩袖关节、肩外旋肌群）.mp4
106.有氧运动的讲解和注意事项.mp4
107.增肌减脂的底层逻辑.mp4
108.练肩-中束-坐姿哑铃飞鸟（新手适用）.mp4
11.居家自重深蹲--男生动作技术要领.mp4
12.练臀腿-颈前杠铃深蹲.mp4
13.练臀腿-低杠位颈后杠铃深蹲.mp4
14.练臀腿-高杠位颈后杠铃深蹲.mp4
15.2.箭步蹲--男女生动作技术要领.mp4
16.3.改善假胯宽.mp4
17.4.改善臀凹陷.mp4
18.5.上臀练不起来的解决方式.mp4
19.6.自重臀桥-上臀训练.mp4
2.新手小白8点建议第1点--宁轻勿假.mp4
20.7.罗马尼亚硬拉.mp4
21.8.直腿硬拉.mp4
22.9.相扑硬拉.mp4
23.10.传统硬拉.mp4
24.11.练上臀的硬拉+T杆硬拉.mp4
25.练臀-臀上缘-绳索臀冲.mp4
26.标准臀桥及其变式.mp4
27.史密斯双腿驴踢.mp4
28.史密斯双腿驴踢（居家版）.mp4
29.保加利亚单腿蹲（居家版）.mp4
3.新手小白8点建议第2点--身体感受器.mp4
30.保加利亚单腿蹲（负重版）.mp4
31.练臀腿-绳索侧摆腿（臀凹陷）.mp4
32.练臀腿-绳索后踢腿（臀上缘）.mp4
33.练臀腿-单侧后摆腿（居家版）（臀上缘和臀凹陷）.mp4
34.练臀腿-绳索外展（居家版）（臀凹陷）.mp4
35.练臀腿-弹力带髋伸（臀上缘）.mp4
36.1.居家练肩--三角肌的概念.mp4
37.2.居家哑铃练肩--哑铃推肩.mp4
38.3.居家哑铃练肩--哑铃侧平举.mp4
39.4.居家哑铃练肩--哑铃俯身飞鸟.mp4
4.新手小白8点建议第3点--收紧腹部.mp4
40.5.居家哑铃练肩--哑铃前平举.mp4
41.6.居家弹力绳练肩--弹力带介绍与热身.mp4
42.7.居家弹力绳练肩--弹力带推举.mp4
43.8.居家弹力绳练肩--弹力绳前平举.mp4
44.9.居家弹力绳练肩--弹力绳侧平举.mp4
45.10.居家弹力绳练肩--弹力绳面拉.mp4
46.练肩-坐姿哑铃推肩.mp4
47.练肩-单臂侧卧拔刀三部曲.mp4
48.练肩-斜板凳俯身划船&外展.mp4
49.练肩-坐姿哑铃提拉.mp4
5.新手小白8点建议第4点--腹式呼吸圆柱体策略.mp4
50.练肩-俯身三角肌后束三合组.mp4
51.练肩-仰卧45°绳索面拉（居家+健身房版）.mp4
52.1.引体向上--7大动作要点解析.mp4
53.2.引体向上--从0到1的改变.mp4
54.练背-直臂下压.mp4
55.练背-仰卧位斜板下拉.mp4
56.练背-滑轮单臂斜拉.mp4
57.练背-龙门架宽距坐姿斜拉.mp4
58.练背-三头绳的绳索拉背.mp4
59.练背-坐姿单臂划船.mp4
6.新手小白8点建议第5点--运动中的呼吸方式.mp4
60.练背-俯身仰卧位杠铃划船（自重版）.mp4
61.练背-三种俯身杠铃划船.mp4
62.练背-杠铃片划船.mp4
63.练背-单臂俯身哑铃划船.mp4
64.练背-坐姿屈体划船.mp4
65.练背-颈前、颈后高位下拉.mp4
66.练背-高位V把斜拉.mp4
67.练背-正反手窄距下拉（背宽度训练）.mp4
68.1.减脂三要素--饮食--早餐.mp4
69.2.减脂三要素--饮食--午餐和晚餐.mp4
7.新手小白8点建议第6点--脊柱中立位和髋铰链.mp4
70.3.减脂三要素--有氧训练.mp4
71.4.减脂三要素--力量训练.mp4
72.1.练胸-五种自重俯卧撑（可居家训练）（上）.mp4
73.2.练胸-五种自重俯卧撑（可居家训练）（下）.mp4
74.3.站姿俯卧撑-俯卧撑从0到1的训练.mp4
75.4.跪姿俯卧撑-俯卧撑从0到1的训练.mp4
76.5.练胸-平板杠铃卧推.mp4
77.6.练胸-上斜杠铃卧推.mp4
78.7.练胸-下斜杠铃卧推.mp4
79.8.练胸-哑铃平板卧推.mp4
8.新手小白8点建议第7点--扭矩.mp4
80.9.练胸-哑铃上斜卧推.mp4
81.10.练胸-平板哑铃夹胸.mp4
82.11.练胸-上斜哑铃夹胸.mp4
83.12.练胸-下斜哑铃卧推&夹胸.mp4
84.13..练胸-低位绳索夹胸.mp4
85.14.练胸-高位绳索夹胸（可居家）.mp4
86.15.练胸-蝴蝶机夹胸（胸中缝）.mp4
87.16.练胸-固定器械推胸的理论及实践教学.mp4
88.17.松解-胸大肌和胸小肌.mp4
89.18.松解-胸椎灵活度训练.mp4
9.新手小白8点建议第8点--训练时的接触面.mp4
90.19.松解-前锯肌.mp4
91.竖脊肌训练（三个动作）.mp4
92.练手臂-肱三头肌-杠铃仰卧臂屈伸.mp4
93.练手臂-肱三头肌-绳索直臂下压（可居家训练）.mp4
94.练手臂-肱三头肌-哑铃训练（可居家训练）.mp4
95.练手臂-肱二头肌+肱桡肌训练（弯举系列）.mp4
96.练手臂-二头肌弯举（绳索、弹力带）.mp4
97.腹部训练（三个动作）.mp4
98.1.松解-足弓的松解与重建.mp4
99.2.松解-提高踝关节灵活度.mp4
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