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2024年11月20日，资料正在更新……

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10_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4
11_胸部训练-大黄蜂推胸_720p.mp4
12_胸部训练-大黄蜂推胸_720p.mp4
13_胸部训练-蝴蝶机夹胸_720p.mp4
14_胸部训练-杠铃平板史密斯卧推_720p.mp4
15_胸部训练-下斜推胸器_720p.mp4
16_背部训练-宽距引体_720p.mp4
17_背部训练-反握引体_720p.mp4
18_背部训练-大黄蜂划船_720p.mp4
19_背部训练-大黄蜂单臂划船_720p.mp4
1_前言试看-前言试看_720p.mp4
20_背部训练-大黄蜂高位下拉_720p.mp4
21_背部训练-单臂高位划船_720p.mp4
22_背部训练-直臂下压_720p.mp4
23_背部训练-水平划船_720p.mp4
24_背部训练-器械高位下拉_720p.mp4
25_背部训练-v把下拉_720p.mp4
26_背部训练-宽距对握水平划船_720p.mp4
27_背部训练-单臂哑铃划船_720p.mp4
28_背部训练-杠铃俯身划船_720p.mp4
29_背部训练-俯身龙门架划船_720p.mp4
2_力量负重训练注意事项-健身房家庭负重训练规划和注意事项_720p.mp4
30_臀腿训练-哈克深蹲_720p.mp4
31_臀腿训练-倒蹬机腿举_720p.mp4
32_臀腿训练-器械臀推_720p.mp4
33_臀腿训练-器械外展和内收（xo型腿必练）_720p.mp4
34_臀腿训练-标准深蹲_720p.mp4
35_臀腿训练-罗马里亚硬拉_720p.mp4
36_臀腿训练-宽距深蹲_720p.mp4
37_臀腿训练-坐姿腿屈伸_720p.mp4
38_臀腿训练-杠铃臀推_720p.mp4
39_臀腿训练-螃蟹步_720p.mp4
3_胸部训练-哑铃平板卧推_720p.mp4
40_臀腿训练-跪姿后踢腿_720p.mp4
41_手臂训练-二头肌训练之牧师凳弯举_720p.mp4
42_手臂训练-肱三头肌绳索臂屈伸_720p.mp4
43_手臂训练-杠铃弯举_720p.mp4
44_手臂训练-哑铃弯举_720p.mp4
45_手臂训练-哑铃臂屈伸_720p.mp4
46_肩部训练-大黄蜂推肩_720p.mp4
47_肩部训练-哑铃推举_720p.mp4
48_肩部训练-站姿哑铃推举_720p.mp4
49_肩部训练-蝴蝶机反身飞鸟_720p.mp4
4_胸部训练-固定器械推胸_720p.mp4
50_肩部训练-哑铃侧平举_720p.mp4
51_肩部训练-史密斯推肩_720p.mp4
52_健身房腹部训练-悬垂腿举_720p.mp4
53_健身房腹部训练-下斜仰卧起坐_720p.mp4
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55_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿平板支撑_720p.mp4
56_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：波比站立_720p.mp4
57_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：靠墙静蹲_720p.mp4
58_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿交替撑起_720p.mp4
59_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：仰卧抬腿_720p.mp4
5_胸部训练-杠铃平板卧推_720p.mp4
60_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：跪姿支撑交替膜肩_720p.mp4
61_家练HIIT核心训练动作-初阶动作：臀桥_720p.mp4
62_家练HIIT核心训练动作-初阶跟练视频_720p.mp4
63_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准平板撑和跪姿平板撑_720p.mp4
64_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：波比站立火箭推_720p.mp4
65_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准深蹲_720p.mp4
66_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：跪姿撑起_720p.mp4
67_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：仰卧抬腿_720p.mp4
68_家练HIIT核心训练动作-中阶动作：标准膜肩_720p.mp4
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6_胸部训练-上斜哑铃卧推_720p.mp4
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72_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：俯卧撑_720p.mp4
73_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：平板撑_720p.mp4
74_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：登山跑_720p.mp4
75_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：支撑交替摸肩提膝_720p.mp4
76_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：波比跳_720p.mp4
77_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：深蹲跳_720p.mp4
78_家练HIIT核心训练动作-高阶动作：仰卧抬腿_720p.mp4
79_家练HIIT核心训练动作-高阶跟练视频_720p.mp4
7_胸部训练-上斜杠铃卧推_720p.mp4
80_家练HIIT核心训练动作-大基数：开合走_720p.mp4
81_家练HIIT核心训练动作-大基数：胯下击掌_720p.mp4
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84_家练HIIT核心训练动作-大基数：半蹲_720p.mp4
85_家练HIIT核心训练动作-大基数：坐姿腿屈伸_720p.mp4
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87_体态调整动作-足弓塌陷、扁平足调整_720p.mp4
88_体态调整动作-膝内翻调整_720p.mp4
89_体态调整动作-骨盆前倾调整_720p.mp4
8_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4
90_体态调整动作-骨盆前移调整_720p.mp4
91_体态调整动作-探颈、探脖子调整_720p.mp4
92_体态调整动作-圆肩驼背调整_720p.mp4
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96_训练前筋膜放松和拉伸训练-下肢放松和拉伸_720p.mp4
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9_胸部训练-上斜史密斯卧推_720p.mp4

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