一次付费,终身免费更新
2026年终身会员群
更新
2026年更新
线下课
主页
/
瑜伽
/
Lily《28天自在精练》
/
00.自在精练(1).jpg
00.自在精练.jpg
01.第一周:松.docx
02.Day1骨盆摇滚.mp4
03.Day2骨盆内部运动及放松盆底肌.mp4
04.Day3盆底肌的启动.mp4
05.Day4用最小的力做动作.mp4
06.Day5躺桩摇摆.mp4
07.自在精练第一周答疑.mp4
08.第二周:觉.docx
09.Day6躺桩中的屈髋模式.mp4
10.Day7基础躺桩.mp4
11.Day8找到适合当下的躺桩.mp4
12.Day9动作中的细节和整体.mp4
13.Day10肩胛骨的灵活和胸椎的柔软.mp4
14.自在精练第二周答疑.mp4
15.第三周:活.docx
16.Day11像孩子一样滚动.mp4
17.Day12仰卧骨盆走路.mp4
18.Day13侧坐起身.mp4
19.Day14脊柱链条.mp4
20.Day15用身体来创造自己的艺术.mp4
21.自在精练第三周答疑.mp4
22.第四周:整.docx
23.Day16筋绷肉松.mp4
24.Day17大脚球在整体中的作用.mp4
25.Day18躺桩和站桩.mp4
26.Day19转手.mp4
27.Day20转手转脚.mp4
28.自在精练第四周答疑.mp4
© 2026
⚠
信息加载中,请等待...