-2024更新-/新课――更新列表（二）/2024更新/7月15日/李增明普拉提床动作库集体式精讲

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001.93_单腿跪立侧平举+侧弯肩腰【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
002.110：侧斜板屈伸臂+抬腿【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
003.109：仰卧卷腹手碰脚+屈伸腿【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
004.108：虎式平衡卷腹【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
005.107：球上卷腹屈伸腿【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
006.106_仰卧卷腹伸腿抬臀【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
007.105_仰卧卷腹传球腹部【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
008.104_短箱卷腹肘碰膝瘦腹马甲线【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
009.103_跪立侧弯瘦腰一字肩【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
010.102_蝗虫变体开肩提臀【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
011.101_单腿跪立夹臂拜拜肉美背【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
012.100_卷腹胸椎扭转【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
013.99_仰卧卷腹肘碰膝伸腿【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
014.98_虎式平衡【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
015.97_仰卧卷腹肘碰膝【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
016.96_仰卧卷腹_鱼尾脚【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
017.95_单腿跪立侧平举+扭转腰腹【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
018.94_半弓箭步屈臂拜拜肉【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
019.92_变体虎式平衡手臂臀【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
020.91_战士变体臀【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
021.90_仰卧卷腹肘碰膝脚套绳【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
022.89_踏板飞行卷腹肘碰膝【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
023.88_胸椎旋转【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
024.87_弓箭步屈髋【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
025.86_虎式后抬腿【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
026.85_虎式平衡【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
027.84_斜板侧屈髋腹【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
028.83_战立前屈髋臀【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
029.82_侧坐飞行抖音93 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
030.81_跪姿飞行式抖音92 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
031.80_仰卧肘碰膝抖音91 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
032.79_侧卧髋伸+胸椎扭转抖音90 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
033.78_坐姿侧伸展抖音89 赠送【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
034.77_战士1式+变体抖音88 赠送【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
035.76_仰卧卷腹抖音87 赠送【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
036.75_侧斜板变体抖音85 赠送【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
037.74_屈膝竖腿式抖音84 赠送【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
038.73_分腿侧弯式抖音83 赠送【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
039.72_船式旋转抖音81 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
040.71_分腿侧弯抖音79 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
041.70_仰卧卷腹抬腿抖音78 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
042.69_蝗虫式跷跷板抖音77 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
043.68_战士前屈拉背抖音76 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
044.67_分腿式抖音75 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
045.66_站立前屈抬腿+变体抖音74 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
046.65_站立肩旋转+变体抖音73 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
047.64_战士前屈+变体抖音72 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
048.63_战士1式扭转+变体抖音71 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
049.62_虎式变体抖音第70 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
050.1：战士2+侧伸展【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
051.2：跪立抬臀+变化体式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
052.3：斜板式+变化体式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
053.4：虎式平衡1 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
054.5：蛇式+变体式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
055.6：跪立侧板式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
056.7：弓箭步+变化体式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
057.8：斜板屈膝【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
058.9：蹲式侧弯【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
059.10：蹲式胸椎旋转【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
060.11：跪立侧肘板+4个变化体式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
061.12：坐姿腿外展【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
062.13：仰卧腹部卷动【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
063.14：侧角伸展式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
064.15：鸽子前屈式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
065.16：肘斜板转半下犬式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
066.17：跪姿髋旋转【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
067.18：斜板变体（腹部）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
068.19：蝗虫上背部练习+变体【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
069.20：坐姿腿内收【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
070.21：猫式屈膝（臀）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
071.22：蝗虫屈膝（臀）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
072.23：坐姿胸椎旋转【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
073.24：弓箭步（臀腿）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
074.25：侧弓步（臀腿）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
075.26：俯身跪姿屈伸腿（臀）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
076.27：坐姿划船（上背部+拜拜肉【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容）.mp4
077.28：侧腰练习【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
078.29：侧斜板练习（腰）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
079.30：内收肌群练习（腿内侧+臀【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容）.mp4
080.31：长箱侧腰练习【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
081.32：长箱卷腹练习+变化体式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
082.33：虎式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
083.34：战士变体（腿+上背）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
084.35：虎式平衡【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
085.36：踏板飞行(侧腰) 【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
086.37：弓箭步+扭转【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
087.38：长箱上肢练习+组合【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
088.39：上背部练习（肩外展+变化）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
089.40：肩倒立脊柱卷动式+变化【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
090.41：腹部练习+组合【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
091.42：上肢练习（变化）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
092.43：弓箭步变化式（臀）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
093.44：小狂野（拉伸体式）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
094.45：小狂野（肩部侧腰练习）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
095.46：卷腹飞行式（腹部）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
096.47：跪立侧弯屈臂练习【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
097.48：斜板屈膝练习【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
098.49：船式飞行式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
099.50：战士二转侧板式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
100.51：坐立侧弯+变化【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
101.52：侧卧侧腰练习【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
102.53：蚌式（臀）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
103.54：鸽子变体式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
104.55：斜板转鸽子式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
105.56：战士1式+变化【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
106.57：跪立上肢练习【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
107.58：神猴变化式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
108.59：战士1开肩式【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
109.60：跪立胸椎旋转【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
110.61：骑马式胸椎旋转（拜拜肉）【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4

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