-2024更新-/新课――更新列表（二）/2024更新/9月23日/艾伦-艾伦瑜伽丨优选跟练套餐课程丨从基础到提升20课时

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001-第1节【跟练课程】零基础关节伸展觉知【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容训练.mp4
002-第2节【跟练课程】全方向静态手臂力量【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容提升.mp4
003-第3节【跟练课程】基础肩部激活与放松【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容训练.mp4
004-第4 节【跟练课程】基础直臂支撑力量【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容训练.mp4
005-第5节【跟练课程】基础四柱支撑力量【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容训练.mp4
006-第6 节【跟练课程】肩跨柔韧进阶【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容训练.mp4
007-第7节【跟练课程】基础开肩+基础后【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容弯.mp4
008-第8节【跟练课程】后弯进阶练习【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容序列.mp4
009-第9节【私教课程】快速进入后弯的训练【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容技巧.mp4
010-第10节【私教课程】倒立体式的平衡与力量训【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容练.mp4
011-第11节【私教课程】手倒立平衡训练+后【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容弯.mp4
012-第12节【私教课程】三点倒立、肘倒立、手倒立、后弯技巧【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容讲解.mp4
013-第13节【私教课程】深度扭转+瑜伽椅辅助后【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容弯.mp4
014-第14节【私教课程】空间流扭转序列+后弯（伸展带辅助【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容）.mp4
015-第15节【私教课程】零基础前屈训练（瑜伽砖辅助【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容）.mp4
016-第16节【跟练课程】进阶后弯序列【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容.mp4
017-第17节【直播间课程】改善圆肩驼背备战后弯体【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容式.mp4
018-第18节【私教课程】零基础髋部【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容练习.mp4
019-第19节.【私教课程】哈努曼、直角式（需要墙面、瑜伽砖【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容）.mp4
020-第20节.肩部僵硬人群的专享开肩【加微信xtyj35498】免费领取课程笔记、包更新完整内容课.mp4

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