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孕产课包目录99
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孕产课包目录99
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02.艾妮粑粑产后课程
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3.改shan各种腿型训练方式基础版
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01_松解1.mp4
02_腿型调整松解2.mp4
03_松解3加足背屈髂腰肌训练.mp4
04_腿型调整4之详细的开髋松解.mp4
05_压脚背新手一分钟后期两到三分钟.mp4
06_压脚趾新手一分钟后期两到五分钟.mp4
07_并腿静蹲动态15个?静态15秒做三组.mp4
08_外八静蹲动态15个?静态15秒做三组.mp4
09_腿型调整青蛙趴静态加臀动下犬前做.mp4
10_倒走下犬做不好的人先练倒走也可单独训练.mp4
11_腿型调整之下犬.mp4
12_并腿跳每组20个做四组.mp4
13_青蛙跳每组20个做三到四组.mp4
14_腿下击掌每天200个分四组可作为单独训练或青蛙趴后.mp4
15_踢键子每天两百个分四组在腿下击掌后或做单独有氧.mp4
16_万能翻滚助于开髋缓解生理期和腰部疼痛瘦腰腹练前练后都可以也可单独训练半小时.mp4
17_动态青蛙趴静态臀动能做好再练记得收胯.mp4
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