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  • 001.1、理论：为何窄肋骨角更容易内脏下垂？.mp4
  • 002.2、理论：训练动作原理讲解（非常重要，训练的基础）.mp4
  • 003.3、动作讲解：矢状面三件套.mp4
  • 004.4、直播跟练：ZOA----膈肌归位.mp4
  • 005.(必练)正确的髋铰链.mp4
  • 006.（骨盆归位）站姿.mp4
  • 007.5、动作讲解：胸廓和肩关节活动度的初步练习.mp4
  • 008.6、直播跟练：抑制——打开紧张的区域.mp4
  • 009.7、动作讲解：120120和仰卧交叉交替.mp4
  • 010.8、动作讲解：9090交替和趾屈肌抑制.mp4
  • 011.9、直播：灵活——单边动作练习.mp4
  • 012.10、骨盆内旋能力训练（方臀必练）.mp4
  • 013.11、直播：站姿整合胸廓与骨盆.mp4
  • 014.生活姿势对于训练效果的维持.mp4

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