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01_30-清理经络调息法，关闭鼻孔的方法&练习细节指导.mp4
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02_练习课30：【中文版】阿斯汤伽初级序列半序列完整串联.mp4
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04_练习课32：【英文版】阿斯汤伽初级序列半序列完整串联-.mp4
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05_【预览】David&Jelena国际阿汤名师30天定制计划全新首发！.mp4
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06_附赠文档-体式序列图&课堂记录手册.html
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07_1-1-学前准备：精讲三位一体及配合技巧：体式、呼吸、凝视点.mp4
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08_1-2-拜日式A体式精讲.mp4
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09_1-3-3个结束体式精讲及多种到达方式.mp4
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10_1-4-梵文开篇唱诵.mp4
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11_1-5-梵文结束唱诵.mp4
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12_练习课1：拜日式A完整带练课-.mp4
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13_2-拜日式B体式精讲.mp4
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14_练习课2：开篇&结束唱诵，拜日式A→B串联.mp4
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15_3-掌握拜日站立前屈一和二.mp4
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16_练习课3：凝视点要点，拜日A到前屈完整串联-.mp4
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18_练习课4：拜日A到本节完整串联-.mp4
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19_5-掌握双角式ABCD，进入&退出要点剖析-.mp4
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20_练习课5：四个动作的串联顺序，前面体式&本节完整串联.mp4
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21_6-加强侧伸展式—双掌背后合十的技巧；串联要点等-.mp4
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22_练习课6：前面体式&本节完整串联-.mp4
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23_7-周自测，Day1至Day6精讲课&练习课自我巩固，自测掌握程度.html
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24_8-呼吸冥想：冥想中身体、呼吸、意念的连接-.mp4
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25_练习课8：day1至day6完整串联巩固.mp4
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26_9-站立手抓大脚趾式，保持平衡的3个诀窍，串联计数.mp4
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27_练习课9：day1至本节体式完整串联-.mp4
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28_10-半莲花站立前屈式，盘莲花技巧；帮助保持平衡的方法.mp4
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29_练习课10：day1至本节体式完整串联.mp4
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30_11-幻椅式，炫酷版本&高阶版本练习方法；进入及退出要点.mp4
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31_练习课11：day1至本节体式完整串联.mp4
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32_12-战士式AB练习中的呼吸与串联；身体正位及细节.mp4
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33_练习课12：day1至本节体式完整串联-.mp4
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34_13-动作和呼吸体系讲解，呼吸的力度、节奏、配合原则-.mp4
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35_练习课13：day1至day12巩固练习-.mp4
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36_14-周自测，Day8至Day13精讲课&练习课自我巩固，自测掌握程度.html
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37_15-向后与向前穿越，不同变体选择&过渡技巧-.mp4
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38_练习课15：day1至本节体式完整串联-.mp4
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39_16-手杖式&坐立前屈背部伸展式，体式串联要点&过渡技巧-.mp4
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40_练习课16：day1至本节体式完整串联.mp4
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41_17-反台式，串联过程及练习技巧&局部细节调整.mp4
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42_练习课17：day1至本节体式完整串联.mp4
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43_18-半莲花坐立前屈背部伸展式，不同变体选择&膝盖细节.mp4
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44_练习课18：day1至本节体式完整串联.mp4
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45_19-半英雄坐立前屈背部伸展式，梵文名称识记&串联步骤分解-.mp4
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46_练习课19：day1至本节体式完整串联.mp4
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47_20-单腿头碰膝坐立前屈伸展式，不同变体选择&ABC串联要点-.mp4
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48_练习课20：day1至本节体式完整串联.mp4
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49_21-周自测，Day15至Day20精讲课&练习课自我巩固，自测掌握程度.html
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50_22-马里奇AB串联技巧、体式注意细节-.mp4
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51_练习课22：day1至本节体式完整串联.mp4
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52_23-马里奇C加深扭转的2个技巧&体式方法-.mp4
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53_练习课23：day1至本节体式完整串联.mp4
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54_24-船式胸腔上提的技巧和步骤、注意要点.mp4
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55_练习课24：day1至本节体式完整串联.mp4
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56_25-轮式不同变体选择，体式加深技巧.mp4
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57_练习课25：day1至本节体式完整串联--.mp4
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58_26-结束序列前半部分体式，六个体式的串联解读&身体要点.mp4
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59_练习课26：day1至本节体式完整串联.mp4
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60_27-头倒立不同变体选择，靠墙练习方法-.mp4
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61_练习课27：day1至本节体式完整串联-.mp4
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62_28-周自测，Day22至Day27精讲课&练习课自我巩固，自测掌握程度.html
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63_29-三位一体重要性解读呼吸、串联、凝视点技巧--.mp4
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64_练习课29：day1至day27体式完整串联-.mp4
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