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01-第1课时：瑜伽前言与概述.mp4
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02-第2课时：山式、树式、三角伸展式_、三角扭转伸展式、侧角伸展.mp4
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03-第3课时：侧角扭转伸展式、战士第一、二、三式和半月式.mp4
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04-第4课时：单腿站立伸展式、加强侧伸展式、双角第一二式、门闩式.mp4
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05-第5课时：骆驼式、幻椅式、手抓脚趾站立伸展式、手碰脚前屈伸展.mp4
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06-第6课时：鸟王式、蝗虫式、蝗虫式变体、单腿脊柱前屈伸展式、半.mp4
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07-第7课时：弓式、侧弓式、四肢支撑式、眼镜蛇第一式和上犬式.mp4
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08-第8学时：下犬式、手杖式、完全船式、半船式和牛面式.mp4
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09-第9课时：支撑摇摆式、至善式、英雄式、卧英雄式和榻式.mp4
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10-第10课时：蛙式、束脚式、莲花式、六头战神式和坐山式.mp4
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100-133课时.mp4
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101-134课时.mp4
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102-135课时.mp4
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103-136课时.mp4
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104-137课时.mp4
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105-138课时.mp4
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106-139课时.mp4
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107-140课时.mp4
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108-141课时.mp4
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109-142课时.mp4
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11-第11课时：莲花支撑式、狮子第一二式、鱼式和内女式.mp4
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110-143课时.mp4
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111-144课时.mp4
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112-145课时.mp4
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113-146课时.mp4
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114-147课时.mp4
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115-148课时.mp4
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116-149课时.mp4
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117-150课时.mp4
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118-91课时.mp4
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119-92课时.mp4
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12-第12课时：_头碰膝_扭转前屈伸展坐式、鸳鸯式、半英雄前屈伸.mp4
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120-93课时.mp4
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121-94课时.mp4
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122-95课时.mp4
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123-96课时.mp4
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124-97课时.mp4
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125-98课时.mp4
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126-99课时.mp4
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127-100课时.mp4
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128-101课时.mp4
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129-102课时.mp4
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13-第13课时：圣哲玛里琪第一_二式、束脚坐式、背部前曲伸展坐式.mp4
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130-103课时.mp4
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131-104课时.mp4
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132-105课时.mp4
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133-106课时.mp4
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134-107课时.mp4
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135-108课时.mp4
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136-109课时.mp4
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137-110课时.mp4
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138-111课时.mp4
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139-112课时.mp4
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14-第14课时：直立手抓脚伸展式、后仰支架式、拉弓式、脸朝上背部.mp4
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140-113课时.mp4
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141-114课时.mp4
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142-115课时.mp4
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143-116课时.mp4
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144-117课时.mp4
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145-118课时.mp4
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146-119课时.mp4
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147-120课时.mp4
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148-瑜伽经：前言.mp4
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149-瑜伽经：推荐序篇（P1）.mp4
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15-第15课时：头倒立第一_第二式、头倒立双腿90度、单腿倒立式.mp4
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150-瑜伽经：三摩地篇（P2-P22）.mp4
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16-瑜伽之光16：肩倒立第一_二式、犁式、无支撑肩倒立第一_二式.mp4
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17-瑜伽之光17：膝碰耳犁式、双角犁式、侧犁式、单腿肩倒立式.mp4
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18-_瑜伽之光18：侧扭转肩倒立式、桥式肩倒立、单腿桥式肩倒立_.mp4
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19-瑜伽之光19：卧手抓脚趾腿伸展式、毗湿奴式、拱背伸腿式、巴拉.mp4
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20-瑜伽之光20：圣哲玛里琪第三_四式、半鱼王第一式、花环第一.mp4
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21-瑜伽之光21：套索扭转式、半鱼王第二式、圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑.mp4
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22-瑜伽之光22：脚交叉双臂支撑式、孔雀式、天鹅石、完全莲花孔.mp4
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23-瑜伽之光23：手倒立、龟式、单腿绕头式.mp4
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24-瑜伽之光24：巴哈拉瓦式、鸟式和瑜伽睡眠式.mp4
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25-瑜伽之光25：侧板式、毗奢蜜多罗式和起重机式.mp4
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26-瑜伽之光26：侧起重机式、单腿格拉威亚式、八字扭转式或双腿圣.mp4
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27-瑜伽之光27：单腿圣哲康迪亚第一_二式、单腿起重机第一式.mp4
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28-瑜伽之光28：双脚并拢根式、神猴哈努曼式、直角式.mp4
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29-瑜伽之光29：卧毗湿奴式、轮式第一式和单腿轮式.mp4
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30-瑜伽之光30：蝎子第一式、单腿鸽王第一_四式和舞王式.mp4
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31-教学实操体式1：山式.mp4
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32-教学实操体式2：三角伸展式.mp4
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33-教学实操体式3：侧角伸展式.mp4
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34-教学实操体式4：战士二.mp4
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35-教学实操体式5：战士三.mp4
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36-教学实操体式6：加强侧伸展.mp4
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37-教学实操体式7：双角第一式.mp4
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38-教学实操体式8：手碰脚前屈伸展.mp4
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39-教学实操体式9：树式.mp4
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40-教学实操体式10：三角扭转式.mp4
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41-教学实操体式11：背部前屈伸展坐式.mp4
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42-教学实操体式12：束脚坐式.mp4
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43-教学实操体式13：侧角扭转伸展式.mp4
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44-教学实操体式14：下犬式.mp4
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45-教学实操体式15：半英雄前曲伸展坐式.mp4
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46-教学实操体式16：束角式.mp4
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47-教学实操体式17：半莲花加强背部前曲伸展坐式.mp4
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48-教学实操体式18：头碰膝前屈伸展坐式.mp4
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49-教学实操体式19：圣哲玛里琪第三式.mp4
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50-教学实操体式20：卧扭转.mp4
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51-教学实操体式21：至善坐.mp4
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52-教学实操体式22：蝗虫式.mp4
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53-教学实操体式23：弓式.mp4
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54-教学实操体式24：单腿鸽王第一式.mp4
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55-教学实操体式25：套索扭转式.mp4
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56-教学实操体式26：半鱼王第一式.mp4
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57-教学实操体式27：巴拉瓦伽第一式.mp4
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58-教学实操体式28：单腿站立伸展式.mp4
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59-教学实操体式29：半月式.mp4
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60-教学实操体式30：鸟王式.mp4
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61-教学实操体式31：轮式.mp4
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62-教学实操体式32：骆驼式.mp4
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63-教学实操体式33：肩倒立.mp4
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64-教学实操体式34：手倒立.mp4
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65-教学实操体式35：头倒立.mp4
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66-教学实操体式36：神猴哈努曼式.mp4
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67-教学实操体式37：脚并拢双臂支撑式.mp4
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68-教学实操体式38：鹤禅式.mp4
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69-教学实操体式39：圣哲玛里琪第一式.mp4
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70-教学实操总结：站姿类体式总结.mp4
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71-体式练习1：山式、树式、三角伸展式.mp4
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72-体式练习2：三角扭转式、侧角伸展式、侧角扭转伸展式.mp4
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73-私教方法1：矫正高低肩.mp4
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74-私教方法2：矫正高低脸.mp4
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75-私教方法3：解决高低胸下垂松弛.mp4
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76-私教方法4：解决大小臀.mp4
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77-私教方法5：解决小腿外翻XO型腿.mp4
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78-私教方法6：瘦腹2-5cm.mp4
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79-私教方法7：矫正颈前倾.mp4
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80-私教方法8：解决长短腿.mp4
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81-私教方法9：解决高低背.mp4
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82-私教方法10：改善下背腰紧张.mp4
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83-瑜伽排课：哈他瑜伽初中级排课细节和要点.mp4
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84-口令应用：进入退出要点、发力点、精准技巧和呼吸调整.mp4
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85-瑜伽排课：肩颈理疗课.mp4
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86-瑜伽排课：肩颈类消除富贵包小流动.mp4
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87-瑜伽排课：女性骨P滋养.mp4
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88-瑜伽排课：哈他瑜伽排课通用模板.mp4
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89-原版-加强侧伸展.mp4
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90-原版-三角伸展式.mp4
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91-瑜伽经：三摩地篇（P23-51）.mp4
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92-124课时.mp4
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93-126课时.mp4
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94-127课时.mp4
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95-128课时.mp4
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96-129课时.mp4
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97-130课时.mp4
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98-131课时.mp4
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99-132课时.mp4
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