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  • 19.2练习横叉前有效的热身方法MOV.mp4
  • 20.3动静结合灵活髋的方法（初级）MOV.mp4
  • 21.4如何深度解锁青蛙趴的两个版本初级高级mov.mp4
  • 22.5详细解析单腿横叉及练习方法（上）MOV.mp4
  • 23.6详细解析单腿横叉及练习方法（下）mov.mp4
  • 24.7运用多方法灵活髋及解锁仰卧横叉（上）MOV.mp4
  • 25.8运用多方法灵活髋及解锁仰卧横叉（下）MOV.mp4
  • 26.9坐脚式的疑难杂症及如何过度到横叉的技巧MOV.mp4
  • 27.10借用墙面辅助练习，轻松解锁两款横叉的秘籍mov.mp4
  • 28.11如何用技巧来加强练习，加强肌肉展开和收缩的能力MOV.mp4
  • 29.12横叉解锁后如何加深及高阶变体的练习方式MOV.mp4
  • 30.13横叉练习后如何有效收髋MOV.mp4
  • 31.14【赠送】横叉跟练课第一段.mp4
  • 32.15【赠送】横叉跟练课第二段.mp4
  • 33.16【赠送】横叉跟练课第三段.mp4

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