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主页/03.普拉提课包/08.FT葛翠芳普拉提10套课/09 垫上普拉提40个动作（精讲）259sy/

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1.普拉提肋间呼吸精讲_ev.mp4
10.仰卧脊椎旋转（腹横肌，脊柱灵活性）.mp4
11.胸部抬起加旋转（加强上腹，腹外斜肌，改善肋骨外翻）_ev.mp4
12.单腿伸展（强化核心，中腹部，提升髋屈髋伸能力）.mp4
13.路上畅游（综合动作，改善身体不平衡，核心控制能力）_ev.mp4
14.卷曲上提（加强脊柱灵活性，核心控制能力）.mp4
15.双踢腿（改善臀型腿型，女生必练）_ev.mp4
16.百次拍击（腹横肌训练，核心控制能力）.mp4
17.平衡控制（加强核心控制，脊柱灵活性）_ev.mp4
18.单双腿抬起(加强下腹，盆底肌，髂腰肌，改善不平衡).mp4
19.泳式（加强背部，改善两侧不平衡，改善腰背痛）_ev.mp4
2.侧踢（改善臀凹陷）.mp4
20.滚动（改善脊柱灵活性，加强核心控制）.mp4
21.十字交叉（加强腹肌，腹外斜肌）_ev.mp4
22.分腿摇摆（中高级动作；加强核心控制，脊柱灵活）.mp4
23.髋关节画圆圈（中高级动作；加强下腹部力量，髋关节能力，核心控制）_ev.mp4
24.开瓶式旋转（加强下腹，改善腿型）.mp4
25.单腿画圆圈（加强下腹，髋关节力量，灵活性）_ev.mp4
26.海狮滚动（加强核心控制，脊柱灵活性）.mp4
27.超越卷动（中高级动作，加强脊柱灵活性，改善肋骨外翻）_ev.mp4
28.侧提（改善两侧不平衡，H腰）.mp4
29.弓步（改善臀型腿型，两侧不平衡）_ev.mp4
3.胸部抬起（正确的卷腹）_ev.mp4
30.侧弯（综合动作，改善两侧不平衡，加强腹背臀）.mp4
31.侧转（改善两侧不平衡，H腰，加强核心控制，胸肩背力量）_ev.mp4
32.褶刀卷动（中高级动作，改善脊柱灵活性，加强核心控制）.mp4
33.天鹅下潜（加强背部力量，脊柱灵活性）_ev.mp4
34.后置支撑（加强背部，改善圆肩，综合动作）.mp4
35.休息体式（改善两侧不平衡，加强盆底肌）_ev.mp4
36.扭转（中高级，综合动作，加强核心控制，改善两侧不平衡）.mp4
37.螃蟹（中高级，综合动作，加强核心控制）_ev.mp4
38.空中自行车（中高难度，加强核心控制、稳定）.mp4
39.回力式（中高难度，两侧不平衡，脊柱灵活性）_ev.mp4
4.双腿伸展（加强中腹）.mp4
40.脊柱灵活腹部核心强化精讲.mp4
41.背部训练精讲改善圆肩_ev.mp4
5.猫式伸展（改善脊柱灵活性）_ev.mp4
6.基本背伸展（改善圆肩驼背颈椎病）.mp4
7.骨盆卷动（脊柱灵活性，改善腰背痛）_ev.mp4
8.肩桥（改善臀型腿型，加强臀部力量）.mp4
9.单腿站立+旋转（改善两侧不平衡，加强深层核心）_ev.mp4
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