-夏天终身会员课包-/05.女性训练维密课包/轻铁合集/背部塑造3.0 _ 改善体态、紧致有型

主页/05.女性训练维密课包/轻铁合集/背部塑造3.0 _ 改善体态、紧致有型/

1.01 背部年会员开营.mp4
2.三金-学员连麦（2021.11.20）.mp4
3.【2022年1月】年终答疑&年终复盘.mp4
4.11 动作讲解 _ 反手高位下拉.mp4
5.11 动作演示 _ 反手高位下拉.mp4
6.【2021年8月】动作刻意练习的方法论&综合答疑.mp4
「3.0塑形课程」使用指南.1-课程结构总览.mp4
「3.0塑形课程」使用指南.2-如何看课，先看什么后看什么.mp4
「3.0塑形课程」使用指南.3-如何练习动作，如何打卡.mp4
「3.0塑形课程」使用指南.4-如何获得反馈.mp4
「3.0塑形课程」使用指南.5-如何调整动作、开启下一轮刻意练习.mp4
背部解剖详解.背部骨骼和关节知识点，肩带的讲解.mp4
背部解剖详解.背部解剖详解 _ 理解不同动作背后的解剖基础.mp4
背部解剖详解.解剖 _ 各关节运动术语.mp4
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背部解剖详解.学会看解剖 _ 肌肉解剖四步法.mp4
背部徒手发力.背部徒手发力.mp4
背部徒手发力.肩带的螺旋楼梯练习.mp4
背部徒手发力.水平划船的徒手发力.mp4
健身目标管理 _ 健身OKR.1 - 本节大纲和意义（含资料包）.mp3
健身目标管理 _ 健身OKR.10 -总结.mp3
健身目标管理 _ 健身OKR.2 - 什么是目标管理.mp3
健身目标管理 _ 健身OKR.3 - 明确健身的根本目的.mp3
健身目标管理 _ 健身OKR.4 - 目标的分类.mp3
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经典动作10_10《杠铃硬拉》：硬拉类，矢状面.1 杠铃硬拉 _ 动作示范.mp4
经典动作10_10《杠铃硬拉》：硬拉类，矢状面.2 杠铃硬拉 _ 动作详解.mp4
经典动作10_10《杠铃硬拉》：硬拉类，矢状面.4 杠铃硬拉 _ 动作分析和答疑.mp4
经典动作1_10《高位下拉》：下拉类，额状面.1 高位下拉 _ 动作示范.mp4
经典动作1_10《高位下拉》：下拉类，额状面.2 高位下拉 _ 动作详解.mp4
经典动作1_10《高位下拉》：下拉类，额状面.3 高位下拉 _ 居家版本.mp4
经典动作1_10《高位下拉》：下拉类，额状面.5 高位下拉 _ 案例分析和答疑.mp4
经典动作1_10《高位下拉》：下拉类，额状面.6 高位下拉 _ 案例分析和答疑（8.16）.mp4
经典动作2_10《助力引体向上》：下拉类，额状面.1 助力引体向上 _ 动作示范.mp4
经典动作2_10《助力引体向上》：下拉类，额状面.2 助力引体向上 _ 动作详解.mp4
经典动作2_10《助力引体向上》：下拉类，额状面.4 助力引体向上 _ 动作分析和答疑.mp4
经典动作2_10《助力引体向上》：下拉类，额状面.5 助力引体向上 _ 动作分析和答疑（8.23）.mp4
经典动作3_10《坐姿划船》：划船类，水平面.1 坐姿划船 _ 动作示范.mp4
经典动作3_10《坐姿划船》：划船类，水平面.2 坐姿划船 _ 动作详解.mp4
经典动作3_10《坐姿划船》：划船类，水平面.3 弹力带水平划船 _ 居家版本.mp4
经典动作3_10《坐姿划船》：划船类，水平面.5 坐姿划船 _ 案例分析和答疑.mp4
经典动作4_10《哑铃划船》：划船类，水平面.1 哑铃划船 _ 动作示范.mp4
经典动作4_10《哑铃划船》：划船类，水平面.2 哑铃划船 _ 动作详解.mp4
经典动作4_10《哑铃划船》：划船类，水平面.4 哑铃划船 _ 案例分析和答疑.mp4
经典动作5_10《单臂哑铃划船》：划船类，水平面.1 哑铃单臂划船 _ 动作示范.mp4
经典动作5_10《单臂哑铃划船》：划船类，水平面.2 哑铃单臂划船 _ 动作详解.mp4
经典动作5_10《单臂哑铃划船》：划船类，水平面.4 哑铃单臂划船 _ 动作分析和答疑.mp4
经典动作6_10《杠铃划船》：划船类，水平面.1 杠铃划船 _ 动作示范.mp4
经典动作6_10《杠铃划船》：划船类，水平面.2 杠铃划船 _ 动作详解.mp4
经典动作6_10《杠铃划船》：划船类，水平面.4 杠铃划船 _ 案例分析和答疑.mp4
经典动作7_10《炮筒俯身划船》：划船类，水平面.1 炮筒俯身划船 _ 动作示范.mp4
经典动作7_10《炮筒俯身划船》：划船类，水平面.2 炮筒俯身划船 _ 动作详解.mp4
经典动作7_10《炮筒俯身划船》：划船类，水平面.4 炮筒俯身划船 _ 案例分析和综合答疑.mp4
经典动作8-9_10《绳索直臂下压、仰卧哑铃下压》：下压类，矢状面.1 直臂下压 _ 动作示范.mp4
经典动作8-9_10《绳索直臂下压、仰卧哑铃下压》：下压类，矢状面.2 直臂下压 _ 动作详解.mp4
经典动作8-9_10《绳索直臂下压、仰卧哑铃下压》：下压类，矢状面.3 哑铃下压 _ 动作示范.mp4
经典动作8-9_10《绳索直臂下压、仰卧哑铃下压》：下压类，矢状面.4 哑铃下压 _ 动作详解.mp4
经典动作8-9_10《绳索直臂下压、仰卧哑铃下压》：下压类，矢状面.5 直臂下压 _ 居家版本.mp4
经典动作8-9_10《绳索直臂下压、仰卧哑铃下压》：下压类，矢状面.7 直臂下压类动作 _ 案例分析和答疑.mp4
居家背部训练.3 弹力带水平划船 _ 居家版本.mp4
居家背部训练.3 高位下拉 _ 居家版本.mp4
居家背部训练.5 直臂下压 _ 居家版本.mp4
灵活性训练.1.1.1 为什么需要做关节功能筛查.mp4
灵活性训练.1.1.2 筛查对象是什么？.mp4
灵活性训练.1.1.3 如何进行筛查？.mp4
灵活性训练.1.2.1 脚趾的灵活性筛查.mp4
灵活性训练.1.2.2 足弓的灵活性筛查.mp4
灵活性训练.1.2.3 足背屈的灵活性筛查.mp4
灵活性训练.1.2.4 髋关节的屈髋灵活和力量的筛查.mp4
灵活性训练.1.2.5 髋关节的旋转灵活性的筛查.mp4
灵活性训练.1.2.6 髋关节的屈髋柔韧性的筛查.mp4
灵活性训练.1.3.1 核心稳定控制模式的筛查.mp4
灵活性训练.1.3.2 胸椎旋转灵活性的筛查.mp4
灵活性训练.1.3.3 脊柱节段灵活性的筛查.mp4
灵活性训练.1.3.4 肩胛骨稳定性的筛查（直播+cars视频）.mp4
灵活性训练.1.3.5 肩关节屈曲灵活性的筛查.mp4
灵活性训练.1.3.6 肩关节旋转灵活性的筛查.mp4
灵活性训练.2.1.1 从运动目的的角度分析，灵活性是运动的基石之一.mp4
灵活性训练.2.1.2 为什么要了解它及其内涵 _ 相邻关节概念 .mp4
灵活性训练.2.1.3 以足和踝为例 _ 相邻关节概念.mp4
灵活性训练.2.1.4 其他关节的表现形式 _ 相邻关节概念.mp4
灵活性训练.2.1.5 错误动作模式举例.mp4
灵活性训练.2.1.6 灵活性-动作模式-训练之间的关系.mp4
灵活性训练.2.1.7 不灵活的后果是什么.mp4
灵活性训练.2.1.8 灵活性训练的目的和对象.mp4
灵活性训练.2.2.1 影响关节灵活性的是什么？.mp4
灵活性训练.2.2.10 旋转控制的含义和方法.mp4
灵活性训练.2.2.2 灵活性训练的适用对象.mp4
灵活性训练.2.2.3 具体步骤包括什么.mp4
灵活性训练.2.2.4 【热身】核心激活、CARs详述和演示.mp4
灵活性训练.2.2.5 【热身】松解的目标和方法.mp4
灵活性训练.2.2.6 【热身】PNF的原理和方法.mp4
灵活性训练.2.2.7 Pails&Rails的目标和方法（包含演示）.mp4
灵活性训练.2.2.8 静力收缩的含义和方法（包含演示）.mp4
灵活性训练.2.2.9 抬离收缩的含义和方法（包含演示）.mp4
灵活性训练.2.3.1 机体如何从初始状态逐渐变得不灵活？.mp4
灵活性训练.2.3.2 失去灵活性，是哪些因素所致？.mp4
灵活性训练.2.3.3 如何重获灵活：解除神经系统的“保护”限制.mp4
灵活性训练.2.3.4 如何重获灵活：强化离心和向心的能力.mp4
灵活性训练.2.3.5 总结.mp4
灵活性训练.2.4.1 灵活性训练与被动拉伸.mp4
灵活性训练.2.4.2 灵活性训练与塑形训练（健美式）.mp4
灵活性训练.2.5.1 需要针对哪里进行灵活性训练？.mp4
灵活性训练.2.5.2 何时安排灵活性训练？.mp4
灵活性训练.2.5.3 灵活性训练多久会有效？.mp4
灵活性训练.2.5.4 总结.mp4
灵活性训练.3.1 定义：灵活性=柔韧+力量+控制.mp4
灵活性训练.3.2 以髋屈伸功能为例，理解定义.mp4
灵活性训练.3.3 灵活中的控制 vs 完整能力.mp4
灵活性训练.3.4 灵活中的力量 vs 完整能力.mp4
灵活性训练.4.1 颈椎CARs.mp4
灵活性训练.4.2 胸椎CARs.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（初级和中级）.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-0-介绍.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-1-站姿徒手（示范在详情中）.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-2-站姿持杆（示范在详情中）.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-3-站姿墙面闭链（示范在详情中）.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-4-悬吊脚点地（示范在详情中）.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-5-站姿俯身.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-6-跪姿支撑.mp4
灵活性训练.4.4 肩关节CARs.mp4
灵活性训练.4.5 髋关节CARs.mp4
灵活性训练.4.6 踝关节CARs.mp4
如何调整训练计划.1 - 训练调整的三个阶段（含资料包）.mp3
如何调整训练计划.2 - 1次反复的调整因素.mp3
如何调整训练计划.3 - 1组、1次训练的调整因素.mp3
如何调整训练计划.4 - 渐进负荷的安排和三因素维度的归纳.mp3
如何调整训练计划.5 - 下一步行动.mp3
如何选择适合自己的动作.1 - 为什么讲这个主题和讲什么（含资料包）.mp3
如何选择适合自己的动作.2 - 不同动作之间的难易区分-上肢.mp3
如何选择适合自己的动作.3 - 不同动作之间的难易区分-下肢.mp3
如何选择适合自己的动作.4 - 相同动作不同身体姿态的难易区分.mp3
如何选择适合自己的动作.5 - 相同动作不同执行方式的难易区分.mp3
如何选择适合自己的动作.6 - 相同动作不同阻力源的难易区分.mp3
如何选择适合自己的动作.7 - 个体灵活性对动作难易的影响.mp3
如何选择适合自己的动作.8 - 如何进阶.mp3
如何选择适合自己的动作.9 - 对动作的真知 & 总结.mp3
训练中的6大通用要点-背.动作完成的正确节奏 _ 切忌爆发力.mp4
训练中的6大通用要点-背.呼吸训练 _ 腹式呼吸和收腹呼吸练习.mp4
训练中的6大通用要点-背.激活 _ 每个动作都要做好准备姿势！.mp4
训练中的6大通用要点-背.脊柱中立位、脊柱和骨盆的刚性 _ 避免受伤的关键.mp4
训练中的6大通用要点-背.开篇 _ 训练第一步：明确增肌和动作准确的关系.mp4
训练中的6大通用要点-背.双手法则 _ 脊柱和骨盆的刚性.mp4
训练中的6大通用要点-背.训练时的腹式呼吸，如何正确挺胸.mp4
训练中的6大通用要点-背.训练中的正确呼吸方式.mp4
训练中的6大通用要点-背.有效的行程 _ 不是动作幅度越大效果越好.mp4
训练中的6大通用要点-背.注意力分配 _ 训练时脑子应该想什么？.mp4

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