-夏天终身会员课包-/05.女性训练维密课包/轻铁合集/胸肩塑造3.0 _ 挺拔身姿、饱满肩型

主页/05.女性训练维密课包/轻铁合集/胸肩塑造3.0 _ 挺拔身姿、饱满肩型/

经典胸部动作10_10《助力臂屈伸》：推类，下胸.09 动作讲解 _ 助力臂屈伸（下胸）
「3.0塑形课程」使用指南.1-课程结构总览.mp4
「3.0塑形课程」使用指南.2-如何看课，先看什么后看什么.mp4
「3.0塑形课程」使用指南.3-如何练习动作，如何打卡.mp4
「3.0塑形课程」使用指南.4-如何获得反馈.mp4
「3.0塑形课程」使用指南.5-如何调整动作、开启下一轮刻意练习.mp4
健身目标管理 _ 健身OKR.1 - 本节大纲和意义（含资料包）.mp3
健身目标管理 _ 健身OKR.10 -总结.mp3
健身目标管理 _ 健身OKR.3 - 明确健身的根本目的.mp3
健身目标管理 _ 健身OKR.4 - 目标的分类.mp3
健身目标管理 _ 健身OKR.5 - 执行维度.mp3
健身目标管理 _ 健身OKR.6 -确定目标.mp3
健身目标管理 _ 健身OKR.7 -确定关键结果.mp3
健身目标管理 _ 健身OKR.8 -如何复盘.mp3
健身目标管理 _ 健身OKR.9 -目标制定的建议.mp3
经典肩部动作1_9《站姿侧平举》：飞鸟类，中束.1 哑铃侧平举（中束）_ 动作示范.mp4
经典肩部动作1_9《站姿侧平举》：飞鸟类，中束.2 哑铃侧平举（中束）_ 动作详解.mp4
经典肩部动作1_9《站姿侧平举》：飞鸟类，中束.3.1 侧平举中的沉肩要点补充.mp4
经典肩部动作1_9《站姿侧平举》：飞鸟类，中束.4 站姿哑铃侧平举 _ 案例分析和答疑.mp4
经典肩部动作2_9《微俯身侧平举》：飞鸟类，中束.1 哑铃微俯身侧平举（中束）_ 动作示范.mp4
经典肩部动作2_9《微俯身侧平举》：飞鸟类，中束.2 哑铃微俯身侧平举（中束）_ 动作详解.mp4
经典肩部动作2_9《微俯身侧平举》：飞鸟类，中束.4 微俯身哑铃侧平举 _ 案例分析和答疑.mp4
经典肩部动作3_9《哑铃坐姿上推》：推类，前束.1 哑铃坐姿上推（前束）｜动作示范.mp4
经典肩部动作3_9《哑铃坐姿上推》：推类，前束.2 哑铃坐姿上推（前束）｜动作详解.mp4
经典肩部动作3_9《哑铃坐姿上推》：推类，前束.4 哑铃坐姿上推 _ 案例分析和答疑.mp4
经典肩部动作4_9《杠铃上推》：推类，前束.07 动作讲解 _ 杠铃上推（前束）.mp4
经典肩部动作4_9《杠铃上推》：推类，前束.07 动作示范 _ 杠铃上推（前束）.mp4
经典肩部动作5_9《阿诺德推举》：推类，前中束.08 动作讲解 _ 阿诺德推举（前束）.mp4
经典肩部动作5_9《阿诺德推举》：推类，前中束.08 动作示范 _ 阿诺德推举（前束）.mp4
经典肩部动作6_9《俯身侧平举》：飞鸟类，后束.04 动作讲解 _ 哑铃俯身侧平举（后束）.mp4
经典肩部动作6_9《俯身侧平举》：飞鸟类，后束.04 动作演示 _ 哑铃俯身侧平举（后束）.mp4
经典肩部动作7_9《器械反向飞鸟》：飞鸟类，后束.05 动作讲解 _ 器械反向飞鸟（后束）.mp4
经典肩部动作7_9《器械反向飞鸟》：飞鸟类，后束.05 动作示范 _ 器械反向飞鸟（后束）.mp4
经典肩部动作8_9《绳索面拉》：拉类，后束.06 动作讲解 _ 绳索面拉.mp4
经典肩部动作8_9《绳索面拉》：拉类，后束.06 动作示范 _ 绳索面拉.mp4
经典肩部动作9_9《哑铃上提》：拉类，中后束.09 动作讲解 _ 哑铃上提（中束）.mp4
经典肩部动作9_9《哑铃上提》：拉类，中后束.09 动作示范 _ 哑铃上提（中束）.mp4
经典胸部动作10_10《助力臂屈伸》：推类，下胸.09 动作示范 _ 助力臂屈伸（下胸）.mp4
经典胸部动作1_10《哑铃平板飞鸟》：飞鸟类，中胸.1 哑铃平板飞鸟（中胸）_ 动作示范.mp4
经典胸部动作1_10《哑铃平板飞鸟》：飞鸟类，中胸.2 哑铃平板飞鸟（中胸）_ 动作详解.mp4
经典胸部动作1_10《哑铃平板飞鸟》：飞鸟类，中胸.2.1居家仰卧飞鸟动作讲解.mp4
经典胸部动作1_10《哑铃平板飞鸟》：飞鸟类，中胸.4 哑铃平板飞鸟 _ 案例分析和答疑.mp4
经典胸部动作2_10《哑铃平板推胸》：推类，中胸.1 哑铃平板推胸（中胸）｜动作示范.mp4
经典胸部动作2_10《哑铃平板推胸》：推类，中胸.2 哑铃平板推胸（中胸）｜动作详解.mp4
经典胸部动作2_10《哑铃平板推胸》：推类，中胸.4 哑铃平板推胸 _ 案例分析和答疑.mp4
经典胸部动作3_10《杠铃平板推胸》：推类，中胸.04 动作讲解 _ 杠铃平板推胸（中胸）.mp4
经典胸部动作3_10《杠铃平板推胸》：推类，中胸.04 动作演示 _ 杠铃平板推胸（中胸）.mp4
经典胸部动作4_10《器械坐姿夹胸》：飞鸟类，中胸.03 动作讲解 _ 器械坐姿夹胸（中胸）.mp4
经典胸部动作4_10《器械坐姿夹胸》：飞鸟类，中胸.03 动作演示 _ 器械坐姿夹胸（中胸）.mp4
经典胸部动作5_10《哑铃上斜飞鸟》：飞鸟类，上胸.05 动作讲解 _ 哑铃上斜飞鸟（上胸）.mp4
经典胸部动作5_10《哑铃上斜飞鸟》：飞鸟类，上胸.05 动作演示 _ 哑铃上斜飞鸟（上胸）.mp4
经典胸部动作6_10《哑铃上斜推胸》：推类，上胸.08 动作讲解 _ 哑铃上斜推胸.mp4
经典胸部动作6_10《哑铃上斜推胸》：推类，上胸.08 动作演示 _ 哑铃上斜推胸.mp4
经典胸部动作7_10《杠铃上斜推胸》：推类，上胸.06 动作讲解 _ 杠铃上斜推胸.mp4
经典胸部动作7_10《杠铃上斜推胸》：推类，上胸.06 动作示范 _ 杠铃上斜推胸.mp4
经典胸部动作8_10《俯身器械夹胸》：飞鸟类，上胸.10 动作讲解 _ 俯身器械夹胸（上胸）.mp4
经典胸部动作8_10《俯身器械夹胸》：飞鸟类，上胸.10 动作示范 _ 俯身器械夹胸（上胸）.mp4
经典胸部动作9_10《龙门架夹胸》：飞鸟类，下胸.07 动作讲解 _ 龙门架夹胸（下胸）.mp4
经典胸部动作9_10《龙门架夹胸》：飞鸟类，下胸.07 动作示范 _ 龙门架夹胸（下胸）.mp4
灵活性训练.1.1.1 为什么需要做关节功能筛查.mp4
灵活性训练.1.1.2 筛查对象是什么？.mp4
灵活性训练.1.1.3 如何进行筛查？.mp4
灵活性训练.1.2.1 脚趾的灵活性筛查.mp4
灵活性训练.1.2.2 足弓的灵活性筛查.mp4
灵活性训练.1.2.3 足背屈的灵活性筛查.mp4
灵活性训练.1.2.4 髋关节的屈髋灵活和力量的筛查.mp4
灵活性训练.1.2.5 髋关节的旋转灵活性的筛查.mp4
灵活性训练.1.2.6 髋关节的屈髋柔韧性的筛查.mp4
灵活性训练.1.3.1 核心稳定控制模式的筛查.mp4
灵活性训练.1.3.2 胸椎旋转灵活性的筛查.mp4
灵活性训练.1.3.3 脊柱节段灵活性的筛查.mp4
灵活性训练.1.3.4 肩胛骨稳定性的筛查（直播+cars视频）.mp4
灵活性训练.1.3.5 肩关节屈曲灵活性的筛查.mp4
灵活性训练.1.3.6 肩关节旋转灵活性的筛查.mp4
灵活性训练.2.1.1 从运动目的的角度分析，灵活性是运动的基石之一.mp4
灵活性训练.2.1.2 为什么要了解它及其内涵 _ 相邻关节概念 .mp4
灵活性训练.2.1.3 以足和踝为例 _ 相邻关节概念.mp4
灵活性训练.2.1.4 其他关节的表现形式 _ 相邻关节概念.mp4
灵活性训练.2.1.5 错误动作模式举例.mp4
灵活性训练.2.1.6 灵活性-动作模式-训练之间的关系.mp4
灵活性训练.2.1.7 不灵活的后果是什么.mp4
灵活性训练.2.1.8 灵活性训练的目的和对象.mp4
灵活性训练.2.2.1 影响关节灵活性的是什么？.mp4
灵活性训练.2.2.10 旋转控制的含义和方法.mp4
灵活性训练.2.2.2 灵活性训练的适用对象.mp4
灵活性训练.2.2.3 具体步骤包括什么.mp4
灵活性训练.2.2.4 【热身】核心激活、CARs详述和演示.mp4
灵活性训练.2.2.5 【热身】松解的目标和方法.mp4
灵活性训练.2.2.6 【热身】PNF的原理和方法.mp4
灵活性训练.2.2.7 Pails&Rails的目标和方法（包含演示）.mp4
灵活性训练.2.2.8 静力收缩的含义和方法（包含演示）.mp4
灵活性训练.2.2.9 抬离收缩的含义和方法（包含演示）.mp4
灵活性训练.2.3.1 机体如何从初始状态逐渐变得不灵活？.mp4
灵活性训练.2.3.2 失去灵活性，是哪些因素所致？.mp4
灵活性训练.2.3.3 如何重获灵活：解除神经系统的“保护”限制.mp4
灵活性训练.2.3.4 如何重获灵活：强化离心和向心的能力.mp4
灵活性训练.2.3.5 总结.mp4
灵活性训练.2.4.1 灵活性训练与被动拉伸.mp4
灵活性训练.2.4.2 灵活性训练与塑形训练（健美式）.mp4
灵活性训练.2.5.1 需要针对哪里进行灵活性训练？.mp4
灵活性训练.2.5.2 何时安排灵活性训练？.mp4
灵活性训练.2.5.3 灵活性训练多久会有效？.mp4
灵活性训练.2.5.4 总结.mp4
灵活性训练.3.1 定义：灵活性=柔韧+力量+控制.mp4
灵活性训练.3.2 以髋屈伸功能为例，理解定义.mp4
灵活性训练.3.3 灵活中的控制 vs 完整能力.mp4
灵活性训练.3.4 灵活中的力量 vs 完整能力.mp4
灵活性训练.4.1 颈椎CARs.mp4
灵活性训练.4.2 胸椎CARs.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（初级和中级）.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-0-介绍.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-1-站姿徒手（示范在详情中）.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-2-站姿持杆（示范在详情中）.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-3-站姿墙面闭链（示范在详情中）.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-4-悬吊脚点地（示范在详情中）.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-5-站姿俯身.mp4
灵活性训练.4.3 肩胛骨CARs（高级）-6-跪姿支撑.mp4
灵活性训练.4.4 肩关节CARs.mp4
灵活性训练.4.5 髋关节CARs.mp4
灵活性训练.4.6 踝关节CARs.mp4
如何调整训练计划.3 - 1组、1次训练的调整因素.mp3
如何调整训练计划.5 - 下一步行动.mp3
如何选择适合自己的动作.2 - 不同动作之间的难易区分-上肢.mp3
如何选择适合自己的动作.3 - 不同动作之间的难易区分-下肢.mp3
如何选择适合自己的动作.4 - 相同动作不同身体姿态的难易区分.mp3
如何选择适合自己的动作.6 - 相同动作不同阻力源的难易区分.mp3
胸部、肩部解剖详解.肩部解剖讲解 _ 理解不同动作背后的解剖基础.mp4
胸部、肩部解剖详解.解剖 _ 各关节运动术语.mp4
胸部、肩部解剖详解.解剖 _ 三大解剖基本面.mp4
胸部、肩部解剖详解.胸部解剖讲解 _ 理解不同动作背后的解剖基础.mp4
胸部、肩部解剖详解.学会看解剖 _ 肌肉解剖四步法.mp4
胸部、肩部徒手发力.肩部徒手发力.mp4
胸部、肩部徒手发力.手臂的要点.mp4
胸部、肩部徒手发力.手腕中立位.mp4
胸部、肩部徒手发力.胸部徒手发力.mp4
胸部、肩部徒手发力.仰卧腹式呼吸.mp4
胸部、肩部徒手发力.仰卧中立位注意事项.mp4
胸肩训练 _ 案例分析、动作练习方法论.4 微俯身哑铃侧平举 _ 案例分析和答疑.mp4
胸肩训练 _ 案例分析、动作练习方法论.4 哑铃平板飞鸟 _ 案例分析和答疑.mp4
胸肩训练 _ 案例分析、动作练习方法论.4 站姿哑铃侧平举 _ 案例分析和答疑.mp4
胸肩训练 _ 案例分析、动作练习方法论.动作刻意练习的方法论（含路线图）.mp4
训练中的6大通用要点-胸肩.动作完成的正确节奏 _ 切忌爆发力.mp4
训练中的6大通用要点-胸肩.呼吸训练 _ 腹式呼吸和收腹呼吸练习.mp4
训练中的6大通用要点-胸肩.激活 _ 每个动作都要做好准备姿势！.mp4
训练中的6大通用要点-胸肩.脊柱中立位、脊柱和骨盆的刚性 _ 避免受伤的关键.mp4
训练中的6大通用要点-胸肩.开篇 _ 训练第一步：明确增肌和动作准确的关系.mp4
训练中的6大通用要点-胸肩.双手法则 _ 脊柱和骨盆的刚性.mp4
训练中的6大通用要点-胸肩.训练时的腹式呼吸，如何正确挺胸.mp4
训练中的6大通用要点-胸肩.训练中的正确呼吸方式.mp4
训练中的6大通用要点-胸肩.有效的行程 _ 不是动作幅度越大效果越好.mp4
训练中的6大通用要点-胸肩.注意力分配 _ 训练时脑子应该想什么？.mp4

Copyright © All rights reserved.

信息加载中,请等待...