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  • 1_课程前言.mp4
  • 2_臀腿(臀大肌下缘、股二头肌).mp4
  • 3_肩部训练日（肩、上胸）.mp4
  • 4_背部训练日(中下斜方、三角肌后束).mp4
  • 5_臀腿(臀上缘，腿、核心).mp4
  • 6_核心训练日.mp4
  • 7_循环训练日.mp4
  • 8_有氧训练日.mp4

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