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  • 001.自重引体和辅助引体的几种做法以及易错点.mp4
  • 002.杠铃划船的三种做法（正手常规划船，反手中下斜划船，背阔肌孤立划船）.mp4
  • 003.高位下拉三种不同的做法（正手常规下拉，针对背阔肌的下拉，针对中下背内延的下拉）.mp4
  • 004.坐姿器械划船横把对握各三种不同的拉法以及中背细节打造两种拉法.mp4
  • 005.竖把器械划船的两种不同的做法（抬头挺胸划船针对细节，低头躯干前倾针对背阔）.mp4
  • 006.直臂下压针对细节和宽度的两种做法（抬头挺胸下压和低头龟背下压的做法）.mp4
  • 007.单边绳索高位下拉针对圆肌背阔中下斜三种不同的拉法.mp4
  • 008.单边绳索宽把针对背部细节打造的两种不同力线的拉法.mp4
  • 009.双边绳索低位划船的两种不同的做法.mp4
  • 010.双边绳索高位下拉针对细节和宽度的两种不同的拉法.mp4
  • 011.双边绳索直臂下压的两种不同的做法.mp4
  • 012.三套高效背部训练计划.mp4

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