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主页/05.女性训练维密课包/14.孙晶维密合集28套/【丽媛老师】腿部精雕课程理论打造美腿运动肌群体态健身塑形教练_孙晶优姿优态（老号）/

小学初中大学电子教材大全
10_A-7 双臂拉.mp4
11_A-8胸部训练.mp4
12_A-9翘臀髋伸.mp4
13_B-1骨盆前倾理论.mp4
14_B-2 下腰背松解 .mp4
15_B-3 股四头肌松解.mp4
16_B-4 腰大肌松解.mp4
17_B-5 骶髂关节松解.mp4
18_B-6 仰卧屈膝腹部激活.mp4
19_B-7 仰卧桌面腿腹横肌激活练习.mp4
1_说在前边的碎碎念—-课程使用说明.mp4
20_B-8 俯卧膕绳肌练习.mp4
21_C-1骨盆回旋理论.mp4
22_C-2 站姿附身龙摆尾.mp4
23_C-3 螺旋推旋后腿在前.mp4
24_D-1坐骨宽相关理论.mp4
25_D-1坐骨宽相关理论.mp4
26_D-2 内收肌松解.mp4
27_D-3 跪姿俯卧撑后倾前推.mp4
28_D-4四足跪姿前推.mp4
29_E-1骨盆上口宽原理.mp4
2_A-1 骨盆旋后.mp4
30_E-1 骨盆上口宽理论.mp4
31_E-2 骶髂周边松解.mp4
32_E-2 骶髂周边松解.mp4
33_E-3侧卧屈膝小腿上抬.mp4
34_E-4侧卧屈膝 k 上抬.mp4
35_E-5 仰卧骶骨呼吸.mp4
36_E-6四足跪姿后推..mp4
37_E-7 骶髂关节和髋关节灵活和正位练习.mp4
38_E-8 趴青蛙小腿上抬.mp4
39_E-9 侧卧屈膝大腿上抬.mp4
3_A-2 腹直肌松解.mp4
40_E-9 仰卧转髋 .mp4
41_F-1 髋关节相关.mp4
42_F-2 髋周相关松解.mp4
43_F-3 骨性假胯宽调整练习.mp4
44_G-1 膝关节相关理论.mp4
45_G-2髌骨周边松解.mp4
46_G-3 胫骨前肌离心、向心练习.mp4
47_G-4 坐姿膝关节内旋钟摆（正位膝关节）.mp4
48_G-5 膝超伸骨性调整练习.mp4
49_G-6 站姿夹抱枕直腿练习.mp4
4_A-3 膕绳肌松解.mp4
50_G-7 仰卧膕绳肌练习.mp4
51_G-8 坐姿膝关节正位训练.mp4
52_H-1足踝板块理论.mp4
53_H-2 松解足底踩筋膜球.mp4
54_H-3 正反跪脚.mp4
55_H-4 距骨移位评估和归位训练.mp4
56_H-5 脚趾前脚掌足踝训练.mp4
57_H-6 脚趾头走路训练.mp4
58_H-7 僵尸跳（前脚掌，脚趾头，足踝训练）.mp4
59_H-8 足内翻调整练习.mp4
5_A-4 坐骨臀部周边松解.mp4
60_H-9足外翻练习.mp4
61_H-10 坐姿足内翻点脚（胫骨前后肌）.mp4
62_H-11 点脚训练.mp4
63_H-12 足跟调整（参考内容）.mp4
64_J-1 腿部相关理论.mp4
65_J-2 松解小腿外侧.mp4
66_J-3小腿拉伸力线训练.mp4
67_J-4 坐姿拉力带对抗提踵.mp4
68_J-5 坐姿转脚踝.mp4
69_J-6 蹲姿提踵练习 .mp4
6_A-4站姿翘臀髋屈训练.mp4
70_K-1大腿塑形相关理论.mp4
71_K-2 大腿松解.mp4
72_K-3 四足髋伸.mp4
73_K-4四足钟摆.mp4
74_K-5 侧弓步跪姿动态.mp4
75_K-6站姿侧弓步.mp4
76_K-7 四方位跨步.mp4
77_K-8 女王蹲.mp4
78_K-9燕式平衡.mp4
79_K-10 站姿后弓步蹲加燕式平衡.mp4
7_A-5 俯卧小燕飞下腰背强化.mp4
80_K-11 后弓步蹲.mp4
81_L-1 足底踩笔训练.mp4
82_L-2坐姿拉力带髋膝踝正位练习.mp4
83_L-3 拉力带整体力线调整.mp4
84_L-4 侧卧k字拉伸.mp4
85_L-4 k字拉伸.mp4
86_L-5 拉力带力线练习（强调髋关节发力方向）.mp4
8_A-6 站姿附身下腰背背伸.mp4
9_A-6 站姿附身下腰背.mp4
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