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  • 37.1.跪姿盆底肌放松..mp4
  • 38.2.外旋屈膝位放松盆底肌..mp4
  • 39.3.鸽子式臀部盆底肌拉伸..mp4
  • 40.4.蹲姿大腿内侧盆底肌拉伸..mp4
  • 41.5.躺姿盆底肌慢肌激活..mp4
  • 42.6.仰卧盆底肌臀桥训练....mp4
  • 43.7.仰卧臀桥静态盆底肌慢肌训练....mp4
  • 44.8.盆底肌电梯训练...mp4
  • 45.9.坐姿盆底肌坐电梯训练...mp4
  • 46.10.米托尔上举盆底肌训练...mp4
  • 47.11.米托尔转体盆底肌训练....mp4
  • 48.12.米托尔盆底肌低头拱背训练....mp4
  • 49.13.米托尔弓步蹲起盆底肌训练....mp4
  • 50.14.仰卧盆底肌快肌训练...mp4
  • 51.15.盆底肌快肌爆发训练（跪姿）...mp4
  • 52.16.坐姿盆底肌爆发训练...mp4

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