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  • 1 筋膜放松—股四头肌.mp4
  • 10 高位下拉.mp4
  • 11 站姿绳索反握划船.mp4
  • 12 直臂下拉.mp4
  • 13 单臂绳索划船.mp4
  • 14 山羊挺身.mp4
  • 15 仰卧抬腿.mp4
  • 16 静态拉伸-胸大肌.mp4
  • 17 静态拉伸-胸大肌.mp4
  • 18 静态拉伸-髂腰肌.mp4
  • 2 筋膜放松—胸大肌.mp4
  • 3 筋膜放松—背阔肌.mp4
  • 4 主动拉伸—髂腰肌.mp4
  • 5 主动拉伸—胸大肌.mp4
  • 6 主动拉伸—背阔肌.mp4
  • 7 收腹平板支撑.mp4
  • 8 单臂支撑转体.mp4
  • 9 face pull（轻重量）.mp4
  • 计划A高阶.jpg
  • 计划A退阶.jpg

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