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  • 01美学基础说明.mp4
  • 02动作基础说明.avi
  • 03热身1 大腿外侧松解.mp4
  • 04热身2 大腿内侧松解.mp4
  • 05热身3 臀上部松解.mp4
  • 06热身4 髋分离练习.avi
  • 07热身5 弹力带膝屈伸.mp4
  • 08训练1 深蹲规范.avi
  • 09训练2 后撤式弓箭步.avi
  • 10训练3 哑铃硬拉.avi
  • 11训练4 俯卧举腿.mp4
  • 12拉伸.mp4
  • 13结尾.mp4

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