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  • 课时1-1：腹部肌肉解剖.mp4
  • 课时1-2：腹部形态案例分析.mp4
  • 课时1-3：日常的收肋骨.mp4
  • 课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp4
  • 课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp4
  • 课时2-3：缩肋骨基础练习（日常）.mp4
  • 课时2-4：缩小腰围的发力.mp4
  • 课时2-5：马甲线的发力需求.mp4
  • 课时3-01：训练目标.mp4
  • 课时3-02：平坦下腹的日常姿势.mp4
  • 课时3-03：动作训练计划描述.mp4
  • 课时3-04：【基础动作一】缩肋骨.mp4
  • 课时3-05【基础动作二】坐姿缩腹.mp4
  • 课时3-06：【基础三】仰卧举臂缩腹.mp4
  • 课时3-07：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp4
  • 课时3-08：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp4
  • 课时3-09：【入门训练二】收腹收肋dead bug.mp4
  • 课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp4
  • 课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨.mp4
  • 课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹.mp4
  • 课时3-13：细腰的生活方式.mp4

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