-夏天终身会员课包-/05.女性训练维密课包/97.金氏门全身塑形训练套餐

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00.1，蜜桃臀-松解.mp4
01.2，蜜桃臀-激活.mp4
02.3，蜜桃臀-拉伸➕激活.mp4
03.4，蜜桃臀-跪姿外展臀中肌训练.mp4
04.5，蜜桃臀-跪姿后踢臀小肌训练.mp4
05.6，蜜桃臀-单腿拉.mp4
06.7，蜜桃臀-弓步蹲.mp4
07.8，蜜桃臀-直腿硬拉.mp4
08.9，蜜桃臀-罗马尼亚硬拉.mp4
09.10，蜜桃臀-臀推.mp4
10.1，蜜桃臀-坐姿髋外展.mp4
11.12，蜜桃臀-哈克.mp4
12.13，蜜桃臀进阶-保加利亚分腿蹲.mp4
13.14，蜜桃臀进阶-罗马尼硬拉.mp4
14.15，蜜桃臀进阶-罗马尼硬拉-外旋.mp4
15.16，蜜桃臀进阶-相扑窄距深蹲.mp4
16.17，臀部进阶-相扑宽距深蹲.mp4
17.1，少女背-热身激活W开肩.mp4
18.2，少女背-热身激活L开肩.mp4
19.3，少女背-俯身划船.mp4
20.4，少女背-俯身外展.mp4
21.5，少女背-单臂划船.mp4
22.6，少女背-杠铃划船.mp4
23.7，少女背-反握杠铃划船.mp4
24.8，少女背-高位下拉.mp4
25.9，少女背-坐姿划船.mp4
26.1，挺拔胸-热身激活弹力带夹胸.mp4
27.2，挺拔胸-弹力带推胸.mp4
28.3，挺拔胸-哑铃卧推.mp4
29.4，挺拔胸-哑铃仰卧夹胸.mp4
30.5，挺拔胸-哑铃上抬.mp4
31.6，挺拔胸-跪姿俯卧撑.mp4
32.1，折角腰-壶铃摇摆.mp4
33.2，折角腰-提膝触肘.mp4
34.3，折角腰-胯下击掌.mp4
35.4，折角腰-深蹲侧腹踢.mp4
36.5，折角腰-登山跑.mp4
37.6，折角腰-仰卧卷腹.mp4
38.7，折角腰-仰卧上卷腹.mp4
39.8，折角腰-侧腹划船+蛙式平板支撑.mp4
40.1，直角肩-站姿侧平举中束.mp4
41.2，直角肩-站姿前平举前束.mp4
42.3，直角肩-俯身飞鸟后束.mp4
43.4，直角肩-阿诺德推举.mp4
44.5，直角肩-站姿垂式侧平举.mp4
45.6，直角肩-坐姿肩推.mp4
46.1，天鹅臂-肱二头弯举.mp4
47.2，天鹅臂-肱二头外旋.mp4
48.3，天鹅臂-肱三头臂屈伸.mp4
49.4，天鹅臂-颈后臂屈伸.mp4
50.5，天鹅臂-错误动作讲解凳子臂屈伸.mp4
51.1拉伸松解.mp4
52.2肋骨外扩.mp4
53.3肋骨外翻.mp4
54.4髂骨外扩.mp4
55.5假胯宽.mp4
56.7高低肩.mp4
57.69090呼吸法.mp4
58.8翼状肩胛.mp4
59.1蛙式臀推.mp4
60.2蝎式后踢.mp4
61.3早安式.mp4
62.4直腿硬拉.mp4
63.5高脚杯深蹲.mp4
64.6绳索后踢.mp4
65.7绳索单腿拉.mp4

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