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  • 1—02节徒手增肌的原理.mp4
  • 1—03节训练前后的热身与冷身.mp4
  • 1—04节（初阶）手臂训练动作.mp4
  • 1—05节（初阶）胸部训练动作.mp4
  • 1—06节（初阶）背部训练动作.mp4
  • 1—07节（初阶）腹部训练动作.mp4
  • 1—08节（初阶）肩部训练动作.mp4
  • 1—09节（初阶）腿部训练动作.mp4
  • 1—10节（初阶）训练计划编排思路.mp4
  • 1—11节（初阶）训练原则和注意事项.mp4
  • 1—12节（高阶）手臂训练动作.mp4
  • 1—13节（高阶）胸部训练动作.mp4
  • 1—14节（高阶）腹部训练动作.mp4
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  • 1—16节（高阶）腿部训练动作.mp4
  • 1—17节（高阶）肩部训练动作.mp4
  • 1—18节（高阶）训练计划编排思路.mp4
  • 1—19节（高阶）训练原则和注意事项.mp4
  • 1—20节怎么吃：稳定增肌的同时保持低体脂.mp4
  • 1—21节怎么练：稳定增肌的同时保持低体脂.mp4
  • 1—22节怎么练，稳定增肌的同时保持增力量.mp4
  • 1—23节李阳新训练实录以及经验分享.mp4
  • 1—24节器械：徒手增肌怎么和器械结合.mp4
  • 1—25节结尾：立即获取一幅完美线条的身形.mp4

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