-夏天终身会员课包-/06.男生训练干货课目录99/28.阿奇健身热身训练动作细节教学体态调整7天燃脂跟练以及线上指导

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33.臀凹陷
44.（健身房
1.泡沫轴（全身）教学跟练.mp4
10.肱骨前移（假驼背）调整.mp4
11.收髋收胯调骨盆（女生必练）（真胯宽）.mp4
12.假胯髋调整（大腿根粗，宽于骨盆上端）.mp4
13.含胸驼背矫正训练.mp4
14.O型腿矫正训练.mp4
16.泡沫轴以及动态臀腿热身.mp4
17.臀部自重训练.mp4
18.弹力圈臀外侧训练.mp4
19.箭步蹲教学（自重负重）.mp4
20.深蹲讲解以及解决办法.mp4
21.固定器械哈克深蹲.mp4
22.固定器械弹力带腿部训练.mp4
23.罗马尼亚硬拉教学.mp4
24.固定器械臀腿（弹力带）.mp4
25.臀推教学（负重）.mp4
26.保加利亚蹲教学（臀部）.mp4
27.负重相扑深蹲.mp4
28.臀部募集和臀下角训练.mp4
29.臀凹陷动作和臀推讲解.mp4
3.调整骨盆前倾动作.mp4
30.相扑硬拉（杠铃弹力绳）进阶教学.mp4
31.壶铃钟摆硬拉（臀部）.mp4
32.山羊挺身上臀训练.mp4
34.臀腿拉伸和总结.mp4
36.背部训练前募集发力.mp4
37.高位下拉（器械和弹力带）.mp4
38.直臂下压（器械和弹力带）.mp4
39.坐姿划船（器械和弹力带）.mp4
4.骨盆前移调整.mp4
40.窄距下拉（器械➕弹力带）.mp4
41.哑铃划船（弹力带）.mp4
42.杠铃划船（半程硬拉）.mp4
43.引体向上训练.mp4
45.训练总结和拉伸.mp4
46.（健身房和居家）背部训练下拉类超级详细讲解.mp4
48.胸部训练前募集发力.mp4
49.固定器械夹胸.mp4
5.头前倾颈椎反弓变直调整.mp4
50.固定器械坐姿推胸.mp4
51.杠铃卧推教学.mp4
52.哑铃上斜卧推教学.mp4
53.杠铃上斜推胸.mp4
54.哑铃平板推胸（超详细教学）.mp4
55.双杠臂屈伸教学.mp4
56.龙门架三个位置夹胸.mp4
57.居家哑铃推胸.mp4
58.居家弹力带胸部训练.mp4
59.居家俯卧撑上下胸训练.mp4
6.腹直肌分离修复手法.mp4
60.居家杠铃卧推.mp4
61.胸部拉伸和总结.mp4
62.固定器械上斜推胸.mp4
64.肩部练前热身.mp4
65.三角肌前束训练.mp4
66.三角肌中束训练.mp4
67.三角肌后束训练.mp4
68.肩部拉伸和总结.mp4
7.缓解膝盖弹响不适.mp4
70.三头绳索（弹力带）训练.mp4
71.三头哑铃弹力带训练.mp4
72.三头杠铃窄推.mp4
73.三头杠铃仰卧臂屈伸.mp4
74.三头自重训练.mp4
75.三头拉伸和总结.mp4
76.二头杠铃训练合集.mp4
77.二头哑铃（弹力）弯举.mp4
78.二头绳索（弹力带）弯举.mp4
79.二头总结和拉伸.mp4
8.小腿粗（外翻）调整.mp4
81.支撑类腹部核心训练.mp4
82.垫上腹部训练.mp4
83.绳索弹力带腹部训练.mp4
84.核心（下背部）训练.mp4
85.腹部拉伸和总结.mp4
87.居家哑铃燃脂训练.mp4
88.腹部结合心肺燃脂训练.mp4
89.腹部臀腿心肺燃脂跟练.mp4
9.小腿外翻（扁平足）调整步态.mp4
90.腰腹核心和力量燃脂.mp4
91.腹部和弹力绳力量训练.mp4
92.腰腹核心➕心肺.mp4

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