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  • 1、坐姿哑铃推举.mp4
  • 2、1、三个动作.mp4
  • 2、2、三个动作之后的过渡动作.mp4
  • 3、哑铃坐姿飞鸟＋哑铃站姿半程飞鸟＋坐姿哑铃飞鸟控制.mp4
  • 4、变式哑铃坐姿飞鸟.mp4
  • 5、哑铃飞鸟金字塔.mp4
  • 6、坐姿哑铃提肘.mp4
  • 7、蝴蝶机反向飞鸟.mp4
  • 8、龙门架绳索面拉.mp4
  • 第三天肩部训练计划.docx

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