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06.男生训练干货课目录99
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37.没有三头的小招
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三周周期训练计划
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正式组
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第一周
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第1周(第二天:背)
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1、1、杠铃半程硬拉.mp4
1、2、窄握高位下拉.mp4
2、1、高位下拉.mp4
2、2、高位下拉2.mp4
2、3、窄距高位下拉.mp4
3、复合组动作.mp4
4、复合组动作 二.mp4
5、直臂下压.mp4
第二天背部训练计划.docx
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